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要想癌癥遠離你,這五點(diǎn)要好好記牢哦!

2015-09-14 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:癌癥是人類(lèi)最大的疾病對手,治療過(guò)程十分漫長(cháng)與麻煩,所以在對待癌癥的觀(guān)點(diǎn)上,其實(shí)預防比治療更加重要。那么癌癥預防該怎么做呢?

  1、在健康體重范圍內盡可能地瘦

  肥胖與癌癥之間的關(guān)聯(lián)度比想象中更大。過(guò)多的人體脂肪不僅是引起女性子宮內膜癌的因素之一,還會(huì )引發(fā)食道癌、胰腺癌、腸癌、絕經(jīng)婦女的乳腺癌以及腎癌。為了預防癌癥的發(fā)生,每個(gè)人都應該在健康體重范圍內盡可能地瘦,將目標體重指數控制在健康范圍內的下限。目前全世界都使用體重指數(bmi)來(lái)衡量一個(gè)人胖或不胖。計算的方法是:bmi=體重(公斤)除以身高(米)平方。世界隆重組織擬定的世界標準是,bmi在18.5-24.9時(shí)屬正常范圍,bmi大于25為超重,mbi大于30為肥胖。亞洲人的肥胖標準應該是多少?專(zhuān)家們認為,bmi在18.5-22.9時(shí)為正常水平,bmi大于23為超重,bmi大于30為肥胖,這樣,亞洲人的正常體重指數上限比歐美人要低2個(gè)指數,其差別不謂不大。

  2、每天鍛煉至少30分鐘

  適當的身體活動(dòng)是預防和控制癌癥的主要策略。在運動(dòng)中,可將心率維持在最高心率的60%-70%(最高心率=220-年齡)。在中等強度運動(dòng)的開(kāi)始階段,機體并不立即動(dòng)用脂肪供能,至少需要30分鐘左右,脂肪才能從脂庫中釋放出來(lái)并運送到肌肉。隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng),脂肪供能的比例逐漸增加。

  3、避免高糖、高脂、低纖維素食物

  糖幾乎是所有飲料所含的共同成分,過(guò)量飲用可導致能量攝入增加,引起肥胖和糖尿病。

  目前一致的看法是,高脂飲食可促進(jìn)結腸癌和乳腺癌發(fā)生。食品中脂肪含量較高,可導致人體攝入過(guò)多脂肪,極易轉化成皮下脂肪或成為血管內和血管壁上的膽固醇,造成肥胖。胃腸道的基本功能是吐故納新,將消化后的殘渣及時(shí)排出體外。但長(cháng)期食用纖維素含量少的食物,會(huì )使腸道內環(huán)境失去平衡,造成大腸蠕動(dòng)不通暢,進(jìn)而形成便秘,腐敗糞便在大腸滯留時(shí)間過(guò)久,細菌會(huì )對大腸產(chǎn)生刺激,增加大腸癌發(fā)生的幾率。

  4、多吃蔬菜、水果和全谷類(lèi)食物

  《中國居民膳食指南2007》倡導人們多吃蔬菜和水果,建議成年人每日吃蔬菜300-500克。其中深色蔬菜須占一半,水果200-400克,并建議每天最好能吃50克粗糧,其中包括全谷類(lèi)食物。

  5、癌癥康復后仍須牢記“防癌建議”

  癌癥的發(fā)生和發(fā)展是一個(gè)漫長(cháng)的演變過(guò)程,長(cháng)期不良的生活習慣會(huì )顯著(zhù)增加患癌的危險性。對已發(fā)現的癌癥采取了積極的治療手段并不代表就可以高枕無(wú)憂(yōu)了,根治后仍需堅持預防措施。針對癌癥生存者,有三條防癌建議:平衡膳食,保持健康體重;營(yíng)養補充,需醫生指導;積極運動(dòng),保持身體活力。癌細胞都是厭氧細胞,癌癥患者經(jīng)過(guò)適當的體育鍛煉會(huì )對疾病治療起到輔助作用。

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