當咽喉、嘴角發(fā)炎，有多少人的第一反應是“快吃些消炎藥”?其實(shí)，有一些食物能降低體內的慢性炎癥反應，你大可不必把自己變成“藥罐子”。

　　1、魚(yú)類(lèi)

　　歐米伽3脂肪酸可抑制炎癥，三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱈魚(yú)等富含此類(lèi)物質(zhì)。有慢性炎癥的人平時(shí)可適當吃一些。

　　2、粗糧

　　全谷物食品和未經(jīng)過(guò)精加工的粗糧，消化速度慢，能防止血糖驟升，有助控制炎癥。

　　全谷物包括小米、糙米等。一些優(yōu)質(zhì)豆類(lèi)，如紅小豆、綠豆、豌豆等，富含B族維生素、鎂、鉀和可溶性膳食纖維，升糖指數低，有益抗炎。

　　3、果蔬

　　所有綠葉菜都富含鎂元素，有利于緩解炎癥。蘋(píng)果、柑橘、葡萄及深綠色葉菜中富含多酚類(lèi)物質(zhì)，胡蘿卜、南瓜等黃橙色食物中富含類(lèi)胡蘿卜素，這兩種物質(zhì)都有利于降低炎癥反應。

　　建議每天攝入蔬菜300~500克，水果200~350克。

　　4、茶

　　白茶、綠茶、烏龍茶等茶葉中富含兒茶素，具有抗氧化和消炎功效。

　　5、一些調味品

　　生姜、大蒜、辣椒、肉桂等配料中含有大量天然抗炎物質(zhì)，如姜黃素，可以在做菜時(shí)適當放一些。