躺沙發(fā)也能瘦身？7個(gè)動(dòng)作讓你邊看電視邊減脂
摘要：臉部朝下，趴在無(wú)把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動(dòng)作時(shí)手掌必須貼合地面，再將雙腿來(lái)回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺(jué)被伸展、腳趾頭也得用力。
每天擠出運動(dòng)時(shí)間是基本生活態(tài)度，問(wèn)題是有個(gè)東西叫懶癌!在公司累了一天，有幾個(gè)人能提起勁換上運動(dòng)裝去
健身？其實(shí)，就算窩在沙發(fā)上一樣可以鍛煉身體~
臉部朝下，趴在無(wú)把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動(dòng)作時(shí)手掌必須貼合地面，再將雙腿來(lái)回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺(jué)被伸展、腳趾頭也得用力。
運動(dòng)部位：屁屁
2.三頭肌訓練
半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時(shí)往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線(xiàn)伸展，肩膀與
耳朵也要保持距離。
運動(dòng)部位：三頭肌、肩膀前后
3.空氣自行車(chē)
坐在沙發(fā)邊緣，運用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開(kāi)地面，接著(zhù)雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時(shí)手也要左右擺動(dòng)。
運動(dòng)部位：腹部、斜肌
4.抬腿
沙發(fā)上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接著(zhù)伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復數次后再換另一邊。
運動(dòng)部位：大腿外側、臀部
5.膝蓋與腳趾碰觸
基本動(dòng)作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著(zhù)開(kāi)始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時(shí)膝蓋是抬高的，來(lái)回重復數次再換另一邊。
運動(dòng)部位：大腿內、外側
6.單邊深蹲
首先站在沙發(fā)前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個(gè)人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復數次后再換邊進(jìn)行。
運動(dòng)部位：股四頭肌、肌腱、臀部
7.螃蟹走路
與沙發(fā)取得適當距離后，將手掌平放于地面，再將雙腿踩在沙發(fā)上，身體打直，同手同腳左右移動(dòng)。
運動(dòng)部位：腹部、手臂、腿
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
