減肥的有氧運動(dòng)有很多，例如跑步、騎自行車(chē)、游泳、跳繩、爬樓梯、爬山等等，至少也能說(shuō)出個(gè)十幾種。但是目前最有效的運動(dòng)還是屬于hiit訓練，因為hiit可以快速提高心率燃燒脂肪，確實(shí)可以快速度燃脂。而且hiit訓練除了在運動(dòng)的時(shí)候燃脂，在運動(dòng)結束后的很長(cháng)一段時(shí)間內，依然可以燃脂，也提高了燃脂的效率。

　　但是，不知道大家有沒(méi)有發(fā)現，因為hiit男女不限，其實(shí)很多動(dòng)作，男人做起來(lái)就覺(jué)得不那么man，又什么動(dòng)作可以即減脂，又能達到增肌塑型的效果呢？今天小hi就給大家介紹7個(gè)動(dòng)作，側重于男人鍛煉，讓你減脂又塑型。

　　動(dòng)作主要以俯臥撐和深蹲為主，男人多練俯臥撐，可以增加胸肌，多練深蹲，除了加強身體的穩定性和提高運動(dòng)能力，還能快速增加全身的肌肉。

　　下面7個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做20次，一共做兩人循環(huán)。對初學(xué)者來(lái)講可能強度會(huì )比較大，你可以從簡(jiǎn)單的hiit訓練開(kāi)始，關(guān)注hi運動(dòng)健身微信（hiydjs），回復“hiit”或者“計劃”，定制一套適合自己的hiit訓練，從簡(jiǎn)單的開(kāi)始，堅持兩周后再來(lái)做這一套。相信你一定會(huì )愛(ài)上這套動(dòng)作。

　　動(dòng)作1、跳躍式弓步蹲

　　動(dòng)作2、俯身爬坡

　　動(dòng)作3、原地弓步蹲

　　動(dòng)作4、側身交叉腿

　　動(dòng)作5、俯臥撐

　　動(dòng)作6、交換間距俯臥撐

　　動(dòng)作7、深蹲

　　讓我們一起運動(dòng)起來(lái)，瘦起來(lái)吧！