科學(xué)家認為，將我們的感情訴諸文字，會(huì )讓大腦主管憂(yōu)慮合理化的區域開(kāi)始工作。美國加利福尼亞大學(xué)的研究人員展示了一組表情各異的男女照片，要被試給照片中的人起名字或者說(shuō)明照片背后的情緒。此時(shí)對大腦的掃描顯示，對情緒——不是對名字——進(jìn)行思考會(huì )引發(fā)大腦負責情緒控制的那部分開(kāi)始工作，從而有助于減少恐懼感。

　　在美國科學(xué)發(fā)展研究院年會(huì )上，馬修·利伯曼博士對此評論道：“我不認為坐下來(lái)寫(xiě)日記會(huì )調整情緒，但如果一個(gè)人堅持寫(xiě)下去，是能起到宣泄作用的。”他建議，不要記錄那些惹人傷心的細節，最好讓自己的日記稍稍偏離一下原來(lái)的“主題”。

　　如果你怕蜘蛛，那就別把蜘蛛腿毛以及蜘蛛向你爬來(lái)的情景一五一十地記錄下來(lái)，你的大腦只會(huì )加深這種可怕的影像。相反，你可以用一種客觀(guān)的態(tài)度描寫(xiě)自己的感受，比如“我很多時(shí)候都會(huì )碰到麻煩”。“這樣成功抑制情緒的過(guò)程會(huì )耗費大量的腦力，讓人分散注意力，很難記住那些不好的回憶。”