天冷后，很多老年朋友常感到手腳冰涼、腰背發(fā)冷，這是由于腎陽(yáng)不足所引起的。腎為先天之本、生命之門(mén)，如果腎陽(yáng)虛衰，溫煦人體的功能下降，就會(huì )出現以上癥狀。道家認為，一個(gè)人生命力的強弱，關(guān)鍵就是看陽(yáng)氣是否充足。

　　練習道家還陽(yáng)臥、混元臥，可以養腎氣、生陽(yáng)氣，激發(fā)人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強身、延年益壽的效果。

　　練習時(shí)，首先熟練還陽(yáng)臥功法，可在每天晚上入睡前練習。身體自然平躺仰臥，胯關(guān)節放松，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳后跟正對著(zhù)會(huì )陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著(zhù)腹部。擺好姿勢后，徽閉眼，心中默念“虛”字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動(dòng)到后腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著(zhù)呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時(shí)。

　　還陽(yáng)臥練習一個(gè)月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂的百會(huì )穴處。通過(guò)練習還陽(yáng)臥、混元臥，可很快使陽(yáng)氣充盈起來(lái)。

　　調息納氣養腎精

　　腎虛是導致衰老的重要原因。古代醫家認為，腎中藏有先天之精，為臟腑陰陽(yáng)之本，生命之源，所以又把腎稱(chēng)為“先天之本”。上了年紀后，腎的藏精納氣功能減弱，人就容易衰老，．老年朋友經(jīng)常調息納氣，可以增強腎功能，守護腎精，延緩衰老。

　　調息納氣時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，最好在早晨6點(diǎn)到7點(diǎn)之間。吸氣的時(shí)候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿(mǎn)肺泡；吐氣時(shí)要用力吐出，這樣能將體內廢氣全部排出體外。呼吸時(shí)采取深吸、停頓、緩呼的形式，首先深吸一日大自然清氣，然后屏息5秒鐘左右，最后緩緩吐出廢氣。