如何避免夏季運動(dòng)損傷的發(fā)生，在不損傷機體功能的情況下獲得良好的鍛煉效果。專(zhuān)家表示：

　　運動(dòng)前應作好充分的準備活動(dòng)：

　　1.認真做好準備工作，尤其是在進(jìn)行較為劇烈的運動(dòng)之前，最好進(jìn)行身體的預熱活動(dòng)，可以適當地做一些伸腰運行，彈跳動(dòng)作等，讓身體肌肉及關(guān)節處于放松狀態(tài)。

　　2.加強易傷部位的訓練。循序漸進(jìn)地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動(dòng)損傷的一個(gè)積極手段。

　　3.適度合理的選擇運動(dòng)方式，對于較強的運動(dòng)。如足球、籃球等這類(lèi)項目中，要注意肢體的力度，不要過(guò)分用力，并保持相對的緊張度，以防外來(lái)的突然性暴力動(dòng)作。

　　4.在生病時(shí)期，要根據自身的身體情況，減少甚至取消日常的體育鍛煉，痊愈恢復期后，再逐漸增加運動(dòng)量。

　　楊茂偉教授提醒：運動(dòng)后應注意放松活動(dòng)：運動(dòng)后通過(guò)肌肉韌帶拉伸、呼吸調節等放松方法使體溫、心率、呼吸、肌肉、韌帶的應激反應回復到鍛煉前的正常水平，有助于機體在運動(dòng)的恢復。

　　運動(dòng)中學(xué)會(huì )自我保護：

　　1.在安全的環(huán)境下運動(dòng)，選擇安全的運動(dòng)環(huán)境和運動(dòng)場(chǎng)所，選取不同的運動(dòng)所使用的不同運動(dòng)用具和防護裝備，學(xué)習在不同環(huán)境下不同項目中運動(dòng)的知識技能。

　　2.當因劇烈的運動(dòng)或某種原因導致運動(dòng)損傷時(shí)，要及時(shí)穩固受傷部位，然后根據自己的受傷部位和程度，及時(shí)有效地進(jìn)行必要的救治。受到運行損傷時(shí)，最好不要到處亂走動(dòng)，以免加重病情。

　　3.鍛煉者應對機體進(jìn)行全面訓練，而不是單純針對某一特定動(dòng)作的反復練習，對特定部位的反復練習會(huì )增加該部位損傷的可能性。

　　4.在運動(dòng)的過(guò)程中，鍛煉者應逐步提高運動(dòng)負荷和增加鍛煉時(shí)間，以防機體一時(shí)不能適應而導致運動(dòng)損傷。

　　5.鍛煉必須因人而異。性別、年齡、體力、技術(shù)熟練程度不同，活動(dòng)量和方法也應不同。