如果七老八十了，還能和年輕人一樣飯量好、食欲好，回饋給身體的就是健康。

所以，腸道是健康的源泉，更是人體的“生命通道”，想長(cháng)壽，先“腸壽”，日常生活中要多愛(ài)護它、保護它。

01腸道養生，怎么養？

養護腸道就像人生修行一樣，是件長(cháng)期的事，但它依然有法可循。不妨試試以下三法——

1.飲食：宜饑擇食，見(jiàn)飽即止

中醫關(guān)于飲食有三個(gè)原則，非常值得我們學(xué)習，即“宜饑擇食，見(jiàn)飽即止”“食能以時(shí)，身必無(wú)災”和“熱勿灼灼，寒勿滄滄”。

宜饑擇食，見(jiàn)飽即止：肚子餓了就吃東西，吃到八分飽就停下。不要節食，更不要吃得過(guò)飽。

食能以時(shí)，身必無(wú)災：吃東西應當順應季節變化，多吃時(shí)令蔬果和食物，少吃反季節食物。

熱勿灼灼，寒勿滄滄：盡量吃與體溫相近的食物，飲食不宜太燙，也不要太涼，以減少對腸道的刺激。

2.排便：有便就排，不要忍便

羅馬不是一天建成的，便秘也是。很多人的便秘都是忍出來(lái)的，比如早上起太晚，趕著(zhù)上學(xué)、上班而沒(méi)時(shí)間上廁所，工作太過(guò)忙碌而不愿去排便等。

但長(cháng)期忍便會(huì )導致排便反射逐漸減弱，慢慢地，就會(huì )感覺(jué)不到便意，形成便秘的惡性循環(huán)。

所以，不要刻意忍便，有便意就要去排，養成良好的排便習慣，這是養護腸道非常重要的一環(huán)。

3.情志：順其自然，隨遇而安

大家或多或少都有這樣的體驗，一遇到演講、考試，就容易胃腸不適，甚至腹痛、腹瀉。這其實(shí)是由于壓力、緊張導致胃腸道血供減少，進(jìn)而引發(fā)的腸道功能紊亂。

所以，平時(shí)要注意放松身心，調控自己的情緒。尤其做事不要鉆牛角尖，應當學(xué)會(huì )滿(mǎn)足，順其自然，隨遇而安。

要提醒的是，無(wú)論是情志、排便還是飲食，都是自然而然的生活狀態(tài)，不用刻意去追求一定要這樣做，或者一定要那樣做，順其自然，就是最佳的養腸之道。

02三個(gè)小方，保衛腸健康

●一杯甜杏仁蜜茶

方法：甜杏仁（去皮尖）10~15克，蜂蜜10~15克。將甜杏仁搗碎，置杯中，用沸水沖泡，蓋悶15分鐘，調入蜂蜜，代茶飲

功效：潤肺美膚、潤腸通便。

●一碗柏子仁粥

方法：柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜適量。將柏子仁去皮殼雜質(zhì)，稍搗爛，同粳米入鍋煮粥。待粥熟后加入蜂蜜，再稍煮1~2分鐘服食。

功效：潤腸通便，養心安神。

●一項提肛運動(dòng)

方法：全身放松，將臀部及大腿用力夾緊。吸氣，舌頂上腭，同時(shí)肛門(mén)逐漸用力向上提，收緊；然后呼氣，全身放松。每日早晚各做10次。

功效：增強血液循環(huán)，預防肛腸疾病。