你知道嗎？全球有1/10的人患有慢性腎臟病，而這個(gè)數字還在不斷上升，其原因是多方面的，不良飲水習慣也是原因之一！

“毀腎”的3大飲水習慣

1口渴再喝水

口渴時(shí)，我們體內水的丟失量已經(jīng)達到體重的1%，身體的機能已經(jīng)開(kāi)始受到影響，長(cháng)期如此，對腎臟也不好。

建議大家每天分時(shí)間段喝水。

2飲料當水喝

常年把飲料當水喝，飲料中的糖、磷酸鹽會(huì )導致人體鈣流失，尿液中鈣含量隨之增多，繼而可能形成腎結石，對腎臟微環(huán)境也有一定的影響。

3長(cháng)期喝濃茶

過(guò)濃的茶對身體不好，不僅傷胃，也不利于腎臟健康。

大量長(cháng)期飲用飲料，飲料中的糖、電解質(zhì)、色素、香料等會(huì )加劇腎小球過(guò)濾及排毒負擔，損害腎臟功能。

怎樣喝水最好？

1每天1500~1700毫升水

一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)健康成年人體內每天會(huì )通過(guò)排尿、呼吸、排便、皮膚蒸發(fā)排出2500ml水。

除了從食物中可獲取約1000ml的水分外，《中國居民膳食指南2016版》推薦成年人每天喝水1500～1700毫升，一般的杯子差不多是200～250毫升，換算一下就是7～8杯水。

不過(guò)，杯數僅供參考，關(guān)鍵是滿(mǎn)足身體需要。

很多時(shí)候喝8杯也不一定夠。比如，夏天或高溫環(huán)境下出汗多，秋冬季氣候干燥，運動(dòng)前、中、后，想喝就多喝幾杯。不要拘泥于數字。

對于部分腎病患者來(lái)說(shuō)，要遵醫囑控制飲水量。因為喝進(jìn)去排不出去，會(huì )引起水腫，也易加重高血壓。

而泌尿系感染患者，如急性腎盂腎炎、膀胱炎等，多飲水、多排尿對病的康復是十分有利的。

2小口喝水

喝水要先含一口，浸潤整個(gè)口腔后再喝下去，每次200ml左右即可。

這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞，讓身體細胞知道有水分要進(jìn)入身體，以便充分吸收。

3最好喝溫水

溫水相較于冷水對身體更溫和，不刺激，比較有助于身體吸收利用。

健康喝水的10種方式

1助降壓：山楂泡水

山楂泡水有助于降脂、減肥、美容、降糖，鮮的、干的都可以。

2護肝：五味子泡水

五味子對肝損害引起的血清谷丙轉氨酶升高有降低作用，泡水喝有助于護肝。

3怕冷：肉桂泡水

肉桂具有補火助陽(yáng)、散寒止痛、溫通經(jīng)絡(luò )的作用，能夠讓身體暖和起來(lái)。從臨床看，陽(yáng)虛型、陰陽(yáng)兩虛型的患者效果好一些。

4除腳臭：白蘿卜泡水

白蘿卜含有硫氰酸苯酯，能殺菌。用半個(gè)白蘿卜切成薄片進(jìn)行熬煮，大火熬3分鐘、小火熬5分鐘，待降溫后泡腳，連洗數次可幫助除腳臭。

5緩解頭痛：白玉蘭花泡水

若取玉蘭花數朵、蘇葉適量，以開(kāi)水沖泡代茶飲，可緩解感冒頭痛。

6調經(jīng)美容：玫瑰泡水

女性在月經(jīng)前、月經(jīng)期、壓力大時(shí)，可取玫瑰花（藥店購買(mǎi)）3~4克，用開(kāi)水浸泡，杯蓋密閉5分鐘后飲用，可調節煩躁的情緒。

注：月經(jīng)量過(guò)多的女性以及氣虛者不宜服用。

7低血壓頭暈乏力：西洋參泡水

生理性低血壓狀態(tài)常見(jiàn)于年輕婦女，輕者如無(wú)任何癥狀，無(wú)需藥物治療。

西洋參泡水飲用，既可以雙向調節血壓，又可以增加水分攝入。

8頭暈目眩：枸杞泡水

枸杞子泡水，對肝腎陰虛、頭暈眩目、視物昏花、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、脂肪肝等癥能起到輔助治療作用。

9咳嗽：干橙子皮泡水

橘子與橙子都有潤肺的功效，但中醫講，橘子偏溫，橙子偏涼。

如果是受涼引起的咳嗽，痰清稀，屬于風(fēng)寒咳嗽，可吃些橘子；若是喉嚨腫痛、咳嗽痰發(fā)黃，則是風(fēng)熱咳嗽，吃橙子為宜。

但寒熱有時(shí)不好掌握，泡干橙子皮水喝是個(gè)簡(jiǎn)單好用的方法，風(fēng)熱與風(fēng)寒性咳嗽皆適用。

10嗓子干疼：羅漢果泡水

平時(shí)用嗓過(guò)多者，可以嘗試羅漢果泡水。

到藥店買(mǎi)來(lái)羅漢果，在它的兩頭各鉆一小洞，放入茶杯，沖入開(kāi)水即可。

注：買(mǎi)羅漢果要挑選那種圓形褐色、個(gè)頭大、質(zhì)地較堅硬、搖晃不響的，才算優(yōu)質(zhì)。

送你一份喝水時(shí)間表

6：30：經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體會(huì )開(kāi)始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促進(jìn)排便。

8：30：早上的時(shí)間一般比較緊湊，情緒比較緊張，可以喝杯水緩解一下，防止出現脫水現象。

11：00：經(jīng)過(guò)一上午的工作，可以在這個(gè)時(shí)候起身活動(dòng)下，順便喝杯水，補充流失的水分。

12：50：吃完午飯的半小時(shí)后，可以喝一杯水，加強身體的消化功能。

15：00：經(jīng)過(guò)一天的學(xué)習工作，下午3點(diǎn)屬于困乏期，可以喝一杯水提神醒腦，恢復清醒，繼續學(xué)習。

17：30：下班前可以喝一杯水，補充水分，同時(shí)可以緩解饑餓感，等待迎接晚餐的到來(lái)。

睡前的1至半小時(shí)：可以喝點(diǎn)水但不宜過(guò)多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。