周潤發(fā)的影迷都知道，想見(jiàn)發(fā)哥就去爬山！發(fā)哥在訪(fǎng)談節目曾談及，他處理壓力的方法很簡(jiǎn)單，就是做運動(dòng)、爬山，出出汗就好了。

而對于熱愛(ài)戶(hù)外活動(dòng)的朋友而言，想必出發(fā)的理由有千千萬(wàn)萬(wàn)，恰逢重陽(yáng)節，登高熱潮更是被掀起。

登山作為一項耗氧量較大、比較劇烈的運動(dòng)方式，小固請教專(zhuān)家后，在這里給大家提個(gè)醒：登山暢游我們先來(lái)問(wèn)問(wèn)膝蓋行不行！

一.避免受傷，帶上這“3件”

第1件：護膝

由于登山過(guò)程中會(huì )給膝蓋施加過(guò)多的壓力，作為關(guān)節“軟墊”作用的半月板在受到外力、滑動(dòng)、突然轉向，特別是在重心不穩定的時(shí)候，容易扭傷，造成半月板的損傷。

戴上護膝能將髕骨固定在相對穩定的位置上，且加強內外側支持帶的作用，限制膝關(guān)節的突然轉向運動(dòng)，以保證其不輕易受傷。

我們在登山前一定要熱身，充分地打開(kāi)關(guān)節、舒展身體，讓人體迅速進(jìn)入“運動(dòng)模式”。這樣，人的靈活性、柔韌性才能更好，運動(dòng)損傷相對不易發(fā)生。

第2件：軟底防滑鞋

登山時(shí)要選擇舒適的軟底防滑鞋，鞋的尺碼要合適，以保證足底、足尖或者足跟局部不承受過(guò)多的壓力，避免引起腳部勞損造成局部疼痛。

第3件：手杖

下山時(shí)人們往往比較疲勞，下肢乏力，無(wú)法有效地控制下肢肌肉，因而很容易引發(fā)膝關(guān)節損傷。

建議登山時(shí)配帶一副輕便的越野手杖進(jìn)行輔助攀登，利用越野手杖可大大降低行進(jìn)過(guò)程中對膝關(guān)節的磨損。

二.3類(lèi)人群登山悠著(zhù)點(diǎn)

1.沒(méi)有鍛煉基礎的人

有的人把登山看成是上上臺階、爬爬坡的輕量運動(dòng)，其實(shí)大錯特錯！對于那些平時(shí)很少活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，登山可不是小運動(dòng)。

登山不僅僅是對下肢運動(dòng)功能的檢驗，更多是對心肺功能的挑戰，其強度遠遠超出一般的心臟負荷試驗。所以，平時(shí)除了上下班沒(méi)有任何運動(dòng)、連散步都沒(méi)去、上幾層樓都會(huì )氣喘吁吁、到家門(mén)口買(mǎi)菜買(mǎi)報都嫌累的親們，登山賞景時(shí)最好要以車(chē)代步哦。

2.有心血管等健康問(wèn)題的人

中老年人的組織器官的功能已老化和退化，是不容置疑的。血管老化的特點(diǎn)是管壁硬化，彈性下降，脆性增加。

爬山時(shí)高強度的運動(dòng)和高熱量的消耗，需要大量的氧氣供給，心血管系統的負擔加重，會(huì )使一些動(dòng)脈已經(jīng)硬化但還沒(méi)有癥狀的中老年人誘發(fā)心絞痛或中風(fēng)。

所以，平時(shí)心電圖異常、心肌缺血、胸悶早搏、心律失常等幾類(lèi)人應該放棄登山。小固特別提醒各位，當出現胸悶、胸痛等心臟不適的征兆要特別引起警覺(jué)，不可大意。

3.有骨關(guān)節等健康問(wèn)題的人

患有膝關(guān)節、骨關(guān)節病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，以及已接受膝關(guān)節和髖關(guān)節置換手術(shù)的人，不建議進(jìn)行登山運動(dòng)。

在登山過(guò)程中一旦出現膝關(guān)節酸痛、腫脹，應該立即休息，有條件的話(huà)，采取冰敷，制動(dòng)等措施，切勿劇烈運動(dòng)或繼續強行登山。

小固有話(huà)說(shuō)：九九重陽(yáng)，久福安康！