健康長(cháng)壽，是人們永恒不變的追求。隨著(zhù)時(shí)代快速發(fā)展，人們用科學(xué)力量破解了無(wú)數健康難題，也讓人類(lèi)的平均壽命得到了延長(cháng)。

不過(guò)，影響一個(gè)人健康和壽命的，內因往往比外因更重要。無(wú)論在什么時(shí)代，自身的養生觀(guān)念和性情才是長(cháng)壽的關(guān)鍵。小固教你“長(cháng)壽十字訣”，每個(gè)都影響著(zhù)你一生的健康：

“一”貫知足，知足常樂(lè )

生活中，很多人喜歡與別人攀比，要知道“人比人氣死人”，攀比必然使人產(chǎn)生無(wú)盡的煩惱。當你被煩惱纏身，飯吃不下、覺(jué)睡不香，久而久之就會(huì )致病魔纏身，還談何健康長(cháng)壽？

《內經(jīng)》中講，“美其食，任其服，樂(lè )其俗，高下不相慕，其民故曰樸”。就是說(shuō)不盲目與別人比較，量體裁衣地安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生，才能健康快樂(lè )。

“二”目遠眺，遠眺明目

每天遠眺四方、多看綠色，有益于增強視力、防治近視。

做法：自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹(shù)約1~2分鐘后，閉目休息一會(huì )，再遠看。如此反復多次，可持續15分鐘。

“三”餐有節，食不過(guò)飽

早吃好，午吃飽，晚吃少。

1.早餐吃得好，整個(gè)上午都會(huì )感到精力充沛，一份好的早餐，應包括谷物、動(dòng)物性食品、奶類(lèi)及蔬菜、水果四部分；

2.午餐吃得飽，是指要攝入充足的營(yíng)養和能量，可以將午餐視為一天中最豐盛的大餐；

3.晚餐吃得少，要以清淡、易消化為原則，最好選擇米粥、面條、素包子等食物。

三餐定時(shí)適量，多菜少肉七分飽，合理飲食最重要。

“四”季不懶，勤于鍛煉

根據季節的變換，選擇不同的時(shí)間和項目進(jìn)行適度的體育鍛煉，宜緩不宜急，貴在堅持。

1.春季適合爬山、郊游等戶(hù)外運動(dòng)，多出汗、排毒，有利于提升陽(yáng)氣；

2.夏天適合游泳、行走，運動(dòng)不宜太激烈；

3.秋冬適合慢跑步、打太極拳等，不要出汗太多。因為中醫講究秋收冬藏，秋冬出汗太多會(huì )使陽(yáng)氣外泄、有損健康。

“五”谷皆食，營(yíng)養均衡

不偏食，才能攝入人體所需的多種營(yíng)養。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推出的2016版《中國居民膳食指南》提出“食物多樣，谷類(lèi)為主”的膳食標準：

1.每天的膳食應包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅果類(lèi)等食物；

2.保持食物的多樣性，每天攝取至少12種食物，每周至少25種。

“六”欲不張，縱欲傷身

欲節則養精氣，縱欲傷身，后患無(wú)窮。

中醫認為，腎為先天之本，腎藏精，若欲念太重，性生活過(guò)頻，“腎氣震動(dòng)”，則精隨之外泄，因此建議要適當減少自身的欲望，養精方能蓄銳。

“七”分忍讓?zhuān)磉_大度

遇事達觀(guān)，得讓人處且讓人。養生的根本是養性，養性要講究仁義、禮儀、知足、忍讓、寬容和性善的修養：淡泊名利、安分守己、不計得失、舒暢情志、安心常樂(lè )。

保持平和的心態(tài)，培養良好的情趣，時(shí)刻做到正面思維，人會(huì )更加積極樂(lè )觀(guān)、充滿(mǎn)活力。

“八”方交往，廣結朋友

多交些推心置腹的朋友，互相學(xué)習，優(yōu)勢互補。跟朋友經(jīng)常在一起聊天玩樂(lè )，多一些感情宣泄和交流，使我們的生活豐富多彩、興趣盎然。

“九（酒）”薄煙戒，神清氣爽

飲酒不可過(guò)量，且根據各自身體條件限酒，不得貪杯豪飲；吸煙者力求戒煙，以免危害身體。

戒煙限酒一直以來(lái)都是養生專(zhuān)家推崇的健康生活習慣之一，大量的研究也證實(shí)，吸煙飲酒會(huì )增加癌癥、心血管等疾病的發(fā)生。

“十”分坦蕩，以誠待人

為人襟懷寬廣，善待他人，不做虧心事，保持心平氣和的好心境，心平天地寬。

照著(zhù)上面的“十字訣”來(lái)做，健健康康，延年益壽。