那么，我們如何預防頸椎病的發(fā)生呢？

不管是不是頸椎病的高危人群，只要你有一些不良習慣，長(cháng)此以往那么患頸椎病的概率自然會(huì )升高，為了我們未來(lái)能和現在一樣活蹦亂跳，到老的時(shí)候也可以愉快地跳廣場(chǎng)舞，那么以下的一些行為習慣要改正。

正確坐姿：首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線(xiàn)與桌緣平行，脊柱正直，兩足著(zhù)地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過(guò)度前屈或過(guò)度后仰,以減輕長(cháng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。

活動(dòng)頸部：應在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動(dòng)數次，轉動(dòng)時(shí)應輕柔、緩慢，以達到各個(gè)方向的最大運動(dòng)范圍為準。使得頸椎關(guān)節疲勞得到緩解。

抬頭望遠：當長(cháng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過(guò)久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

睡眠方式：睡覺(jué)時(shí)不可俯著(zhù)睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應略凹進(jìn)，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著(zhù)看書(shū)。不要對著(zhù)頭頸部吹冷風(fēng)。

避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車(chē)等。

防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。

預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

有一套簡(jiǎn)單的頸椎病預防保健操，可以嘗試。保健操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無(wú)頸椎病者可起到預防作用。

姿勢：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

左顧右盼:頭先向左后向右轉動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，30次。

前后點(diǎn)頭:頭先前再后，前俯時(shí)頸項盡量前伸拉長(cháng)，30次。

旋肩舒頸:雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20~30次，再由前向后旋轉20~30次。

搖頭晃腦:頭向左一前一右一后旋轉5次，再反方向旋轉5次。

頭手相抗:雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

雙手托天:雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，而且可以打發(fā)你的無(wú)聊時(shí)間，為了未來(lái)還能和您的老伴一起愉快的玩耍，那么這套保健操就很有必要練習起來(lái)。