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這 5 點(diǎn)不達標,就是不健康?身體狀況如何,快來(lái)對照

2018-08-26 來(lái)源:丁香家庭健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有點(diǎn)小病痛就是「不健康」嗎?對于中老年朋友來(lái)說(shuō),什么才是「真健康」呢?為此,請來(lái)了醫生,為讀者朋友們通俗地解讀《中國健康老年人標準》。

 健康,是每個(gè)人都渴望的。

 
比起青壯年,上了年紀之后,更容易面臨健康問(wèn)題。機能衰退,各種慢性疾病難免纏身。
 
但是,有點(diǎn)小病痛就是「不健康」嗎?對于中老年朋友來(lái)說(shuō),什么才是「真健康」呢?
 
為此,請來(lái)了醫生,為讀者朋友們通俗地解讀《中國健康老年人標準》。
 
來(lái)對照看看,你的健康狀況怎么樣?
 
大病不找,小病穩定
 
重要臟器的增齡性改變未導致功能異常;無(wú)重大疾??;相關(guān)高危因素控制在與其年齡相適應的達標范圍內;具有一定的抗病能力。(本標準適用于≥60歲人群)
 
——《中國健康老年人標準》
 
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是沒(méi)有惡性腫瘤、心腦血管疾?。ㄈ缧墓?、中風(fēng))、腎功能衰竭等,同時(shí)高血壓、糖尿病、高血脂等指標控制在目標范圍內。
 
1.血壓
 
普通高血壓人群血壓應降至140/90mmHg以下;糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應控制在130/80mmHg以下,或根據身體情況,更加嚴格。
 
2.血糖
 
血糖正常者,糖化血紅蛋白應在5%~6.5%;確診糖尿病且無(wú)糖尿病慢性合并癥者,糖化血紅蛋白應在6%~7%。
 
3.血脂
 
膽固醇(TC)3.1~6.2mmol/L,低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)1.8~3.9mmol/L,高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)大于1.0mmol/L,三酰甘油(TG)0.8~2.3mmol/L。
 
控制三高,最重要的是遵醫囑規范使用藥物。
 
而健康生活習慣的養成,則是控制三高的基礎。如合理膳食,低鹽低脂,主食粗細搭配,多吃新鮮蔬果;適度有氧運動(dòng);戒煙限酒,充足睡眠等。
 
智力正常,自我滿(mǎn)意
 
認知功能基本正常;能適應環(huán)境;處事樂(lè )觀(guān)積極;自我滿(mǎn)意或自我評價(jià)好。
 
——《中國健康老年人標準》
 
大腦是一切行動(dòng)的「司令部」,如果智力異常,其他的言行正常也就無(wú)從談起了。另外,還應該能對自己進(jìn)行客觀(guān)評價(jià),并對自我價(jià)值感到滿(mǎn)意。
 
有興趣的讀者朋友,可以對照下面的「智能量表」,來(lái)進(jìn)行智力的初步評估。
 
上表中每一個(gè)回答正確計1分,滿(mǎn)分30分。
 
初中以上文化水平的老年人≥27分為正常;高齡老年人(80歲以上)≥25分為正常;≤22分為癡呆;≤15分為嚴重癡呆。
 
健康的生活習慣和做到勤動(dòng)腦、勤動(dòng)手、勤交流,是維持正常智力、預防老年癡呆的有效方法。
 
心態(tài)健康
 
能恰當處理家庭和社會(huì )人際關(guān)系;積極參與家庭和社會(huì )活動(dòng)。
 
——《中國健康老年人標準》
 
保持樂(lè )觀(guān)、開(kāi)朗的心態(tài),是維護家庭和睦、與人和諧相處的重要條件,積極健康的心態(tài)可以使生活更加充實(shí)、多彩、幸福。
 
如果心理健康出現問(wèn)題,會(huì )影響正常的人際溝通,孤獨、空虛、抑郁等不良情緒就不能有效緩解,進(jìn)而影響身心健康。
 
可以多參與朋友聚會(huì )、社會(huì )公益活動(dòng)等。遇到問(wèn)題或困難,主動(dòng)求助,及時(shí)溝通,積極解決。平和心態(tài)與人交往,擴大健康的交際廣度、深度和渠道。結交新朋友,不忘老朋友。
 
生活中要爭做「老頑童」,不做「林妹妹」。
 
日常生活能自理
 
日常生活活動(dòng)正常,生活自理或基本自理。
 
——《中國健康老年人標準》
 
想想看,自己或家里老人能否獨立完成洗漱?吃飯、如廁、步行、穿衣、上下樓等,又是否能夠自理?
 
對于一些患有肢體功能障礙(如嚴重的大關(guān)節疾?。?、中風(fēng)恢復期、心衰影響活動(dòng)能力等疾病的老年人,需要積極治療和康復,也許不能達到健康老人的標準,但隨著(zhù)醫療技術(shù)的發(fā)展,依然可以改善自理能力,提高生活質(zhì)量。
 
規律健康的生活習慣
 
營(yíng)養狀況良好,體重適中,保持良好生活方式。
 
——《中國健康老年人標準》
 
這是持續健康的基石,良好的生活方式包括以下幾點(diǎn)。
 
1.不吸煙
 
吸煙的朋友盡早戒煙,同時(shí)還要遠離二手煙。
 
2.慎飲酒
 
不要酗酒,最好戒酒。
 
3.合理吃
 
簡(jiǎn)單總結,每天的飲食應遵循「十個(gè)拳頭原則」:
 
總量不超過(guò)一個(gè)拳頭大小的肉類(lèi),包括魚(yú)、禽、蛋、肉;
 
主食包含兩個(gè)拳頭大小的谷類(lèi),包括粗糧、雜豆、薯類(lèi)等主食;
 
喝夠兩個(gè)拳頭大小的奶、豆制品;
 
吃夠不少于五個(gè)拳頭大小的蔬菜水果。
 
4.不肥胖
 
現在普遍使用「體重指數(體重kg/身高平方m2)」做為健康指標。
 
老年人的體重指數應在20~25之間。
 
超重和肥胖者要減輕體重。偏瘦者則要查找是疾病原因還是營(yíng)養不良造成,并根據情況采取針對性措施。
 
5.勤鍛煉
 
每周至少5次中、低強度的運動(dòng),每次不少于30分鐘。以有氧運動(dòng)為主,如散步、慢跑、太極拳、游泳、廣場(chǎng)舞、做家務(wù)等。
 
其實(shí)「健康老年人參考指標」并非黃金標準,而是我們應該努力追求的健康目標。
 
人體衰老、疾病多發(fā)是生命過(guò)程中的自然現象,隨著(zhù)年齡增長(cháng),總會(huì )有不同程度的生理改變。
 
如果癥狀輕微,經(jīng)規范檢查,不影響生活,就把它當做正常衰老,與它和平共處,要避免盲目的過(guò)度醫療,矯枉過(guò)正。
 
規律健康的生活方式是老年人健康的重要基礎,簡(jiǎn)言之就是要努力做到「起居有常、飲食有節、勞逸結合、情緒平和、戒煙限酒」。
 
讀者朋友們的健康狀況如何?從現在做起,對照自身,改善生活方式,讓健康一直持續下去。
 
別忘了把文章分享給親朋好友,讓他們也對照、了解自己的健康狀況。
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