跑步是人們最常用的健身方法之一，但是不少人跑步膝蓋卻會(huì )疼，那么跑步膝蓋疼是什么原因？怎么跑步不傷膝蓋?

1、跑步前要做熱身運動(dòng)

很多運動(dòng)損傷都是發(fā)生在運動(dòng)的初期，此時(shí)身體還沒(méi)有徹底適應運動(dòng)狀態(tài)，所以一定要先進(jìn)行運動(dòng)熱身，使身體各部分伸展開(kāi)來(lái)。同理，人體的膝關(guān)節在活動(dòng)前也需要有個(gè)適應的過(guò)程，后續才能更好地運動(dòng)。

2、控制跑步姿態(tài)

良好的跑步姿態(tài)可以減少跑步時(shí)膝關(guān)節的損害。正確的跑步姿勢是：上半身保持穩定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時(shí)，膝關(guān)節略微彎曲。

3、遵循量力而行、循序漸進(jìn)的原則

跑步時(shí)的感覺(jué)非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊，最好不要超負荷運動(dòng)，等慢慢適應狀態(tài)后再加量。

4、加強肌肉訓練

腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關(guān)節提供相應的保護，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠墻靜蹲。

5、盡量選擇較為柔軟的地面進(jìn)行運動(dòng)

利用塑膠跑道或平坦柏油路，以避免運動(dòng)過(guò)程中地面對膝關(guān)節的沖擊過(guò)大。