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春天到了該“動(dòng)起來(lái)”?糖尿病人在這幾種情況下別運動(dòng)

2018-03-06 來(lái)源:健康有約  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:恰當的體育鍛煉,能在一定程度上降低血糖、血脂和血壓,提高藥物的療效,增強人體免疫力。然而,常有病人因鍛煉不當,不但沒(méi)有幫助控制病情,還導致病情變化。

 春意漸濃,“懶散”了一整個(gè)冬天的你,是不是重拾回了運動(dòng)的斗志?不過(guò),運動(dòng)雖好,糖友們在參加體育鍛煉時(shí),可千萬(wàn)別逞強和過(guò)度,在幾種特殊情況下,甚至最好別運動(dòng)噢。

恰當的體育鍛煉,能在一定程度上降低血糖、血脂和血壓,提高藥物的療效,增強人體免疫力。然而,常有病人因鍛煉不當,不但沒(méi)有幫助控制病情,還導致病情變化。糖友究竟該怎么運動(dòng)?讓有約君為你梳理一下。
 
這八種情況

糖尿病患者不宜運動(dòng)
 
“運動(dòng)有利于控制血糖和體重,改善脂類(lèi)代謝,增加胰島素的敏感性,改善心肺功能,同時(shí)還給病人帶來(lái)生活的自信心和樂(lè )趣。”然而,紀念醫院內分泌內科糖尿病中心主管護師指出,當出現以下八種情況,糖友不宜進(jìn)行運動(dòng)——
 
①血糖過(guò)高或過(guò)低
 
②合并糖尿病急性并發(fā)癥
 
③急性感染
 
④心功能不全
 
⑤心率失常
 
⑥嚴重的糖尿病腎病、眼底病變、糖尿病足
 
⑦心腦梗塞急性期
 
⑧血壓過(guò)高
 
糖尿病患者不宜快跑
 
快跑可增強心肺功能,使體內儲存的脂肪得到消耗。糖尿病患者快跑時(shí),因心率上升,交感神經(jīng)系統興奮,刺激內分泌器官釋放腎上腺素和去甲腎上腺素,并刺激肝糖原的分解,使血糖猛然升高。如果糖尿病患者經(jīng)常處于血糖升高、波動(dòng)的狀態(tài),更易損傷心、腦、腎等器官,出現并發(fā)癥。
 
糖尿病病人運動(dòng)有講究,要注意從靜止到運動(dòng),身體需要逐步適應,根據個(gè)人體質(zhì)、年齡情況選擇適宜的運動(dòng)方式和適當的運動(dòng)量。用心率來(lái)衡量運動(dòng)量是比較簡(jiǎn)單的方法,比較適宜的運動(dòng)時(shí)心率為“170-年齡”,例如60歲的病人,運動(dòng)心率控制在每分鐘110次,運動(dòng)頻率為每周3~5次,每次30~60分鐘。
 
糖友運動(dòng)不宜操之過(guò)急
 
有些老人愛(ài)飯后散步,但切忌操之過(guò)急,應在餐后30分鐘至1小時(shí)再出門(mén)散步。運動(dòng)要選擇合腳的運動(dòng)鞋和棉襪,運動(dòng)前、中、后注意飲水,運動(dòng)后仔細檢查雙腳,發(fā)現紅腫、青紫、水泡、血泡、感染等應及時(shí)處理,以免引發(fā)糖尿病足等并發(fā)癥。運動(dòng)后不要馬上說(shuō)話(huà),也不要立即洗澡。
 
“糖友容易發(fā)生低血糖,運動(dòng)前后一旦血糖低于3.9mmol/L,就要特別注意。”如果當天運動(dòng)量比平時(shí)要大,請注意監測血糖和準備些含淀粉的食物,可隨身攜帶方糖、水果糖等“小個(gè)頭”糖果和餅干,以防發(fā)生低血糖。獨自出門(mén)鍛煉要隨身攜帶急救卡,以便應急情況下尋求幫助。
 
這些運動(dòng)更適合糖友
 
醫科大學(xué)第三附屬醫院內分泌科主任醫師介紹,糖友應進(jìn)行中輕度的有氧運動(dòng)。因為有氧運動(dòng)能消耗葡萄糖和脂肪,還能改善心肺功能。
 
糖友可以結合自身的體質(zhì)情況,選擇合適的運動(dòng)項目:

輕度運動(dòng)
 
購物、散步、廣播體操、太極拳等;
 
中度運動(dòng)
 
快走、慢跑、騎車(chē)、爬樓梯、健身操等;
 
稍強度運動(dòng)
 
跳繩、爬山、游泳、抵抗性低的球類(lèi)、跳舞等。
 
室外條件不適宜進(jìn)行體育鍛煉時(shí),糖友可以在室內進(jìn)行以下的運動(dòng)操,以便保持運動(dòng)的頻率。具體如下:

墊腳尖
 
手扶在椅背上踮腳尖,左右交替提足跟10~15分鐘。
 
坐椅運動(dòng)
 
屈肘,兩手叉腰,背部挺直,椅上坐、立反復進(jìn)行,時(shí)間以自己體力而定。
 
抗衡運動(dòng)
 
雙手支撐在墻壁上,雙腳并立使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3~5次。
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