對許多人來(lái)說(shuō)，

　　抑郁癥是一場(chǎng)持續的戰斗。

　　知道什么可以引起抑郁發(fā)作，

　　可以幫助你最大限度地減少或避免復發(fā)。

　　在臨床上，抑郁癥復燃和復發(fā)是兩個(gè)不同的概念。

　　抑郁癥康復的定義是抑郁癥狀消失（緩解期）四個(gè)月以上；復燃是當抑郁癥狀緩解，但還未康復的時(shí)候，抑郁癥再次發(fā)作；而復發(fā)是指抑郁癥康復后，又一次發(fā)作。

　　《帶著(zhù)抑郁去生活》的作者，心理學(xué)家DeborahSerani博士說(shuō)：無(wú)論復燃還是復發(fā)，半數的重度抑郁癥患者會(huì )復發(fā)。

　　如果你的抑郁癥發(fā)作過(guò)兩次，你有80％的可能性會(huì )復發(fā)；如果你有三次抑郁發(fā)作的經(jīng)歷，你有90％的可能性會(huì )復發(fā)。

　　一些事對許多人有壓力，但卻不一定導致抑郁癥患者抑郁復發(fā)。“觸發(fā)因素通常是非常個(gè)人化的，”Serani說(shuō)，“某些事件是一個(gè)人的壓力源，但對于另一個(gè)人卻不一定是。”某個(gè)觸發(fā)因素引發(fā)抑郁的原因在于它壓垮了一個(gè)人的有效應對能力。

　　可能的抑郁觸發(fā)因素：

　　放棄治療

　　大多數人抑郁復發(fā)是因為他們中斷治療。他們感覺(jué)好轉了，就停止服藥或心理治療。結果，他們沒(méi)能達到完全康復，抑郁癥狀慢慢卷土重來(lái)，將他們推入另一個(gè)抑郁期。

　　保持一個(gè)健康的睡眠時(shí)間表，定期運動(dòng)，按時(shí)就餐，遠離酒精、毒品和陰暗的人都是有效治療抑郁癥的一部分。

　　保持健康有序的生活，可以大大降低抑郁癥復發(fā)的概率。

　　摯愛(ài)的人去世

　　根據美國癌癥協(xié)會(huì )，在摯愛(ài)的人去世后，大約5人中有1人會(huì )經(jīng)歷重度抑郁。

　　悲傷是喪失親人后的正常反應，但如果悲傷癥狀持續較長(cháng)時(shí)間，正常的悲傷可能會(huì )變成抑郁癥。

　　如果在死亡事件數月后仍然與抑郁糾纏，就需要專(zhuān)業(yè)人士的幫助，解決延長(cháng)了的悲傷和重度抑郁問(wèn)題。

　　離婚

　　根據《臨床心理科學(xué)》雜志發(fā)表的一項研究，離婚會(huì )顯著(zhù)增加抑郁癥復發(fā)的風(fēng)險。

　　研究人員發(fā)現，近60％的有抑郁癥病史的離婚成年人經(jīng)歷了抑郁癥復發(fā)。只有10％的沒(méi)有抑郁癥史的離婚者會(huì )患抑郁癥。

　　空巢

　　雖然“空巢綜合癥”并不是一個(gè)臨床診斷概念，但是當一個(gè)孩子離家上大學(xué)或搬出去到外面住，父母感到悲傷是很常見(jiàn)的。這種變化可能使一些人抑郁。

　　如果這種情緒持續很長(cháng)一段時(shí)間或干擾到工作或社交，就要尋求幫助。

　　創(chuàng )傷性事件

　　恐怖襲擊或自然災害等恐怖事件可以引起抑郁癥復發(fā)。這些事件的紀念日也可以成為觸發(fā)因素。

　　2016年2月刊登在英國精神病學(xué)雜志上的一項研究發(fā)現，經(jīng)歷過(guò)襲擊、災難和軍事行動(dòng)的人存在更大的抑郁風(fēng)險。

　　荷爾蒙的變化

　　荷爾蒙影響大腦中控制情緒和心情的化學(xué)反應。根據美國健康和居民服務(wù)部，女性荷爾蒙的變化可能引發(fā)抑郁。

　　女性在青春期、懷孕期間和產(chǎn)后、準更年期（當一個(gè)女人開(kāi)始出現更年期癥狀，但還沒(méi)有達到完全更年期）更容易受到抑郁癥的困擾。

　　懷孕之前已經(jīng)有抑郁癥的人患產(chǎn)后抑郁癥的風(fēng)險會(huì )大大增加。

　　成癮行為

　　眾所周知，酗酒和賭博可以讓人成癮，其實(shí)看太多電視也可以成癮，并觸發(fā)抑郁癥。

　　根據在芝加哥舉行的美國公共衛生協(xié)會(huì )年度會(huì )議的一項調查，連續觀(guān)看多集電視劇可以產(chǎn)生常見(jiàn)抑郁癥觸發(fā)因素：壓力和焦慮。停止長(cháng)時(shí)間觀(guān)看會(huì )導致神經(jīng)化學(xué)的突然轉變和心理上的失落感，就像那些停止使用毒品或酒精的人。

　　減少抑郁觸發(fā)因素的方法：

　　有些抑郁觸發(fā)因素可以避免。一個(gè)人必須學(xué)會(huì )如何最好地渡過(guò)負性事件或體驗。如果生活中的一些事物使你開(kāi)始感到壓力或被壓倒，建議采取下列步驟：

　　積極的自我對話(huà)

　　告訴自己，“這是暫時(shí)的”，“我馬上就會(huì )好一點(diǎn)”，或者“我只是在經(jīng)歷一個(gè)糟糕的時(shí)刻，并非一個(gè)糟糕的人生”。

　　自我熏陶

　　當觸發(fā)因素出現的時(shí)候，照顧好你的感官是很重要的。試著(zhù)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，品一杯茶，喝一碗湯，或一杯咖啡。你可以這樣刺激你的嗅覺(jué)：去做讓人放松的薄荷、花香或樹(shù)香的香薰按摩，或到外面散散步。洗個(gè)熱水澡也可以起到舒緩作用。

　　總之，要小心的愛(ài)護好自己。

　　尋求他人幫助

　　當壓力來(lái)臨時(shí)，人傾向于獨處，但是孤立自己會(huì )加重抑郁觸發(fā)因素。建議讓別人知道你在掙扎，盡可能多地公開(kāi)談?wù)撍??？梢钥紤]加入一個(gè)抑郁癥支持小組，與理解抑郁癥是什么樣的人進(jìn)行溝通。