睡前十分鐘洗澡

　　有一次和閨蜜視頻聊天，一不小心就聊到了十一點(diǎn)多。

　　我趕緊奔向浴室，洗澡、吹頭發(fā)、敷面膜，搞完已經(jīng)十二點(diǎn)半了，而過(guò)了十二點(diǎn)，入睡就非常困難，所以那天晚上我的睡眠是從一兩點(diǎn)才開(kāi)始的。

　　還有一段時(shí)間，特別放縱自己，本來(lái)下班回到家休息會(huì )就要去洗澡的，但一追劇就停不下來(lái)，一再推遲，結果等我看完已經(jīng)十一點(diǎn)多了，那時(shí)候再去洗澡吹頭發(fā)什么的，想想就非常累人。

　　而且睡前才去洗澡，會(huì )把困意一起洗掉，整個(gè)人又會(huì )變得很清醒，不利于入睡。

　　所以，不要總是對自己說(shuō)“還早，不急，再等一會(huì )”，比如像洗澡這種事情，是一定要做的，就不要拖到睡前才去做，至少要在睡前一小時(shí)把洗澡這件事情搞定了。

　　什么時(shí)間就去做什么事情，自己要心里有數，不要拖，否則你的睡眠時(shí)間就會(huì )大打折扣。

　　睡前玩手機

　　前段時(shí)間收到一個(gè)讀者的留言，他說(shuō)：“我現在睡前不玩手機就睡不著(zhù)，而且是那種必須玩到拿著(zhù)手機睡著(zhù)的程度，要不就是看著(zhù)視頻睡。”

　　看完讓人心里一驚，原來(lái)現代人對手機的依賴(lài)，已經(jīng)到達這種程度了。

　　但大家可能不知道，智能手機的光線(xiàn)通過(guò)破壞褪黑素分泌，會(huì )擾亂你的作息時(shí)間，從而導致各種健康問(wèn)題。

　　另外，看完手機立即睡覺(jué)，這時(shí)候視覺(jué)輸入切斷了，但大腦沒(méi)有。大腦仍然在回放剛才手機的刺激，同事伴隨著(zhù)視覺(jué)切斷，大量的能量聚集在腦部，大腦更是不停地運轉，導致很難入睡。

　　睡前半小時(shí)內就不要再玩手機了，可以看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，然后把手機放在遠離床的桌子上，把燈關(guān)掉安安心心去睡。

　　睡前喝太多水、吃太飽

　　有些人喜歡睡前喝很多水，或者肚子餓了出去吃個(gè)宵夜，結果一頓宵夜下來(lái)飽得完全不想睡。

　　其實(shí)，睡前喝水是有利的，但不宜喝太多，因為多喝水不僅會(huì )增加腎臟的負擔，還會(huì )誘發(fā)眼瞼和眼袋水腫。

　　而晚上吃宵夜吃得太飽，會(huì )對五臟六腑產(chǎn)生壓迫感，體內的器官就不能夠休息而要繼續工作，這種緊張的情緒會(huì )傳遞給大腦，導致大腦興奮度增強，從而導致失眠。

　　中醫認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　所以，睡前兩小時(shí)不要喝太多水，最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來(lái)更多負擔。

　　如果臨睡前感覺(jué)特別餓，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。

　　那么，有哪些事情是適合睡前做的呢？

　　1、停止思考繁瑣問(wèn)題，讓大腦放松下來(lái)。

　　2、調整一下燈光，降低整個(gè)房間的亮度。

　　3、可以看半小時(shí)書(shū)，或者聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，讓自己安靜下來(lái)。

　　4、可以用熱水泡腳，緩解一整天的疲勞，同時(shí)有助于睡眠。

　　5、可以聽(tīng)一些自己聽(tīng)不懂的音頻，定好時(shí)，聽(tīng)著(zhù)聽(tīng)著(zhù)很快就睡著(zhù)了。

　　清代醫家李漁曾指出：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”

　　人不能決定命運，但人能決定習慣，習慣則會(huì )決定命運。

　　成功的人，首先應該是懂得休息，能讓自己保持高質(zhì)量睡眠的人。