99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 療養頻道 > 療養方法 > 療養新法 > 記住這四個(gè)數,養身養心,健康更長(cháng)壽!

記住這四個(gè)數,養身養心,健康更長(cháng)壽!

2016-12-23 來(lái)源:健康頭條  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:健康頭條以往的建議是「每周5次以上的中強度運動(dòng),每次不少于30分鐘」,其實(shí)最關(guān)鍵的是要有每天運動(dòng)的意識,至于幾分十分鐘的差異并沒(méi)那么重要。有冠心病等疾病的朋友,更應根據自己的情況調整運動(dòng)時(shí)間。

  「5125」是國家衛計委近期推出的健康生活理念。

  健康頭條(微信號:baojiandaifu)根據「5125」的大原則,為中老年朋友整理了這份健康生活指導,旨在幫大家樂(lè )享生活、健康長(cháng)壽。

  5

  每天花5分鐘調整自己的情緒。

  情緒、心態(tài)不僅和心理健康有關(guān),還會(huì )影響到生理健康。

  5的本意是發(fā)呆五分鐘。因為中青年的生活節奏快、工作學(xué)習壓力大,所以建議每天花點(diǎn)時(shí)間讓自己從忙碌狀態(tài)中抽離出來(lái)。

  而中老年朋友,特別是退休的朋友,可能不適應突然閑下來(lái),心理上也容易出現小問(wèn)題。此時(shí)一定要有意識去調整,比如:

  培養一點(diǎn)興趣愛(ài)好:園藝、茶藝、閱讀等;

  多參加社會(huì )活動(dòng):去圖書(shū)館、藝術(shù)館等場(chǎng)所做志愿者,上老年大學(xué)等。

  1

  每天運動(dòng)0.5~1小時(shí)。

  健康頭條以往的建議是「每周5次以上的中強度運動(dòng),每次不少于30分鐘」,其實(shí)最關(guān)鍵的是要有每天運動(dòng)的意識,至于幾分十分鐘的差異并沒(méi)那么重要。有冠心病等疾病的朋友,更應根據自己的情況調整運動(dòng)時(shí)間。

  至于運動(dòng)形式,可以是散步、慢跑、太極拳、騎自行車(chē)、五禽戲、廣場(chǎng)舞有氧運動(dòng)。

  12

  每天吃12種以上的食物。

  科學(xué)的飲食原則應該是「均衡」,通過(guò)多樣的食物搭配均衡的飲食,而非吃一種所謂的「健康食物」。

  主食:白米飯、紅薯、山藥、土豆、燕麥……

  蔬菜:胡蘿卜、西蘭花、菠菜、西紅柿……

  水果:蘋(píng)果、柚子、橙子、梨子……

  奶類(lèi)、豆制品:牛奶、酸奶、豆腐……

  肉類(lèi):豬、牛、羊、雞、鴨、魚(yú)……

  隨便挑選一些是不是就12種啦。

  25

  每周吃25種以上的食物。

  隔幾天換一下菜譜、水果、零食,25種也是很容易達到的。

  不過(guò)在強調食物種類(lèi)的時(shí)候,大家還要記住控制食鹽、油脂的攝入。糖尿病的朋友還要注意總能量的攝入,避免血糖波動(dòng)。

  愛(ài)自己,想健康?現在就執行起來(lái)吧!

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
衢州市| 南雄市| 赫章县| 朝阳县| 东阿县| 墨玉县| 禹城市| 西华县| 青田县| 简阳市| 太湖县| 布尔津县| 乐清市| 台北县| 无为县| 盘锦市| 陆良县| 且末县| 嘉禾县| 徐闻县| 万荣县| 湖南省| 买车| 威信县| 四会市| 蛟河市| 台北县| 大宁县| 孝昌县| 屯门区| 太和县| 石河子市| 灵川县| 重庆市| 沂南县| 科技| 宁城县| 龙山县| 清徐县| 宜阳县| 离岛区|