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幾個(gè)居家治療肩周炎的妙招 6個(gè)小動(dòng)作輕松治療肩周炎

2016-03-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩關(guān)節周?chē)浗M織(如肌肉,肌腱、韌帶、關(guān)節囊等)退行性、炎癥性病變而引起以肩部疼痛及功能受限為特點(diǎn)的病癥。肩周炎主要癥狀為肩部疼痛,夜間加重,活動(dòng)受限,過(guò)度勞累和寒冷時(shí)加劇。那么,在家的時(shí)候該如何保健肩周炎?

  介紹幾個(gè)居家治療肩周炎的妙招

  1、姜蔥泥治肩周炎

  用老生姜、蔥頭各250~400克,搗爛如泥,用文火(即小火)炒熱后加高度白酒再炒片刻。睡前趁熱(以能忍受為度)敷在疼痛處,再用毛巾或布條包緊。第二天早上取下,到晚上再炒熱繼續敷。一劑藥可用3~~4個(gè)晚上。

  2、熱鹽熨燙治肩周炎

  用大鹽粒500克,炒熱,裝布口袋捆結實(shí)(不要讓鹽粒掉出),放在肩部慰燙。此法以治新病為佳,舊病亦有效。

  3、搖扇防治肩周炎

  搖扇子是一種需要手指、腕和局部關(guān)節肌肉協(xié)調配合的上肢運動(dòng)。在天熱的時(shí)候經(jīng)常搖扇,正是對上肢關(guān)節肌肉的鍛煉,可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán),增強肌肉力量和各關(guān)節協(xié)調配合的靈活性。在夏天,老年人常因風(fēng)扇、空調猛吹感受風(fēng)寒引起肩周炎,而搖扇可以遠離風(fēng)扇、空調,并使肩關(guān)節得到鍛煉。其他季節也可模仿?lián)u扇動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。

  4、拉毛巾治肩周炎

  拿一條長(cháng)毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上一手在下,像搓澡一樣先上下拉動(dòng),再橫向拉動(dòng),反復進(jìn)行,每次15分鐘。剛開(kāi)始可能活動(dòng)受到一些限制,應循序漸進(jìn),動(dòng)作由小到大并由慢到快,每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒,肩周炎的癥狀就會(huì )得到控制和改善。

  有效預防肩周炎的幾個(gè)方法

  1、肩部旋轉法

  雙手又腰,雙肩做向前、向后旋轉運動(dòng)。每個(gè)方向各做20次。

  2、肩部?jì)仁辗?/strong>

  以健側手握住患側肘后,抬平患肢,并逐漸向健側牽拉內收患肢,做20次。

  3、患肢梳頭法

  患肢上舉到頭部,沿發(fā)際向后做梳頭動(dòng)作20次。

  4、壁虎爬墻法

  面對墻直立,足尖抵墻基,雙手交替向上伸展,如同壁虎爬墻,待患肢上舉至極限時(shí)用其中指在墻上留一痕跡,下次爬墻時(shí)超越此痕跡。做20次。

  5、患肢后背牽拉法

  直立位,健肢在前,患肢置于身后,以一繩(毛巾也可)從健側肩部繞過(guò),雙手分別握住繩子兩端,健肢向下拉動(dòng)繩子以帶動(dòng)患肢向后上運動(dòng)。做20次。

  6、俯身輪臂法

  俯身以健側手臂抵住患側腋窩,患肢做大幅度360°輪臂動(dòng)作。做20次。

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