很多跑友都有足跟痛。在運動(dòng)康復門(mén)診上，跑步人出現最多的兩個(gè)問(wèn)題，一個(gè)是跑步膝，另一個(gè)就是足跟痛。

　　很多跑友在跑了幾天步后，出現足底近足跟處壓痛，局部疼痛明顯，更有甚者可見(jiàn)足跟部前內側腫脹的情況。在早晨下床或剛走幾步時(shí)感覺(jué)疼痛較重，進(jìn)一步活動(dòng)后疼痛會(huì )部分緩解，但長(cháng)時(shí)間活動(dòng)后又會(huì )加重癥狀。這個(gè)足跟痛其實(shí)就是足底筋膜炎，是運動(dòng)引起的慢性損傷。運動(dòng)過(guò)程中當足底的肌肉受到外力的沖擊或者長(cháng)時(shí)間走路，便會(huì )引起局部肌肉勞損，導致局部筋膜發(fā)炎。

　　人體足部有26塊骨頭，其中跟骨是最大的一塊。足跟是為人的體重提供有效支撐而存在的。人在行走時(shí)，足部承受的壓力是正常體重的1.25倍，在跑步時(shí)則高達2.75倍。在這種情況下，若足部有任何結構上先天的不利，或跑步姿勢不正確，或鞋子不合適，都會(huì )很容易造成足跟痛。因為在這種情況下，足跟承受的壓力比正常情況增大了很多。

　　對于這種疾病，預防永遠比治療更為重要。跑步時(shí)，首先要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。而且，盡量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千萬(wàn)不要以為在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛，相反它反而會(huì )加重發(fā)炎情況。此外，還要控制體重，體重較輕足部壓力相對就會(huì )減小。還需要注意的是，不要盲目做腳底按摩，有些人喜歡找人做腳底按摩，認為越痛越好，而實(shí)際情況是，不少人因為做腳底按摩按出了足底筋膜炎。在平時(shí)的生活中盡量避免久站、久坐、長(cháng)時(shí)間行走，最好堅持適量的足部鍛煉，來(lái)增強肌肉韌帶的力量和彈性，多做一些有利于促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運動(dòng)。

　　如果發(fā)現自己已經(jīng)開(kāi)始痛了，可以通過(guò)理療，如超聲波、物理因子治療等消除炎癥，也可以穿配足底筋膜炎治療鞋墊，治療鞋墊的使用可減輕足跟觸地時(shí)產(chǎn)生的壓力，減輕勞損，從而達到緩解疼痛的目的?；蛘呖诜字雇此幒途植糠忾]，但此方法只限于疼痛嚴重影響日常生活時(shí)才予以考慮。

　　足跟痛其實(shí)很常見(jiàn)，重要的是提早預防，將盲目運動(dòng)的負面影響降到最低，這樣才能真正從運動(dòng)中得到快樂(lè )，贏(yíng)得健康。