繁忙的生活和工作，“忘了”二字似乎經(jīng)常被人掛在嘴邊，而越來(lái)越多的年輕人也變得“忘性大”，這究竟是怎么回事呢?美國有線(xiàn)新聞網(wǎng)曾報道，即使健忘是人生必經(jīng)之路，但也并非不可改變。那么造成記憶力減退的原因有哪些呢?又該如何提高我們的記憶力呢?

　　一、記憶力下降的原因

　　1.睡眠質(zhì)量差

　　經(jīng)常失眠，睡眠質(zhì)量低下的人，記憶力容易衰退。人體的睡眠質(zhì)量如何，對記憶力有重要影響。睡眠質(zhì)量低下，大腦得不到有效休息，記憶就會(huì )受損，導致常常忘記事情。

　　2.過(guò)于依賴(lài)電腦

　　電腦極大地方便了我們的生活、工作及學(xué)習。但平時(shí)對電腦過(guò)度依賴(lài)，是現時(shí)今年輕人出現記憶力衰退的重要原因。依賴(lài)電腦完成計算任務(wù)、記錄事情等等，減少了日常的腦力勞動(dòng)，大腦功能就會(huì )慢慢變弱。

　　3.長(cháng)期吸煙喝酒

　　我們都知道吸煙容易誘發(fā)肺癌，而喝酒則傷肝。事實(shí)上，吸煙、喝酒同樣會(huì )對大腦記憶力造成不良影響。長(cháng)期吸煙的人，其記憶力衰退隨年齡增長(cháng)會(huì )比其他人表現得更加明顯。有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風(fēng)險因素之一，這是因為吸煙會(huì )造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現，進(jìn)而大腦血液循環(huán)受阻，誘發(fā)癡呆癥。另外，對于嗜酒的人來(lái)說(shuō)，若明顯感覺(jué)到記憶力衰退時(shí)，很可能是慢性酒精中毒的前兆。

　　4.部分疾病病變

　　患有心理或身體上的某些疾病，也會(huì )成為記憶力衰退的原因。比如患抑郁癥、神經(jīng)衰弱、慢性鼻竇炎、腦動(dòng)脈硬化等，時(shí)常伴有記憶力衰退情況出現。這些疾病會(huì )對大腦中的記憶區域造成不良影響，記憶力自然也就退減了。

　　二、六種方法幫你提高記憶力

　　1.好睡眠有助強化記憶

　　美國精神學(xué)家羅伯特·斯蒂克戈爾德指出，在學(xué)會(huì )一項新知識或技能后，當晚需要睡6小時(shí)以上，否則記憶不會(huì )印在大腦的顳葉，幾天后記憶便會(huì )消失。因為在睡眠期間，大腦會(huì )整理記憶內容并印在腦海里。

　　2.每周3次每次30分鐘的運動(dòng)

　　哥倫比亞大學(xué)科學(xué)家的一項新研究顯示，鍛煉可增進(jìn)大腦區域一種神經(jīng)細胞的生長(cháng)，這種細胞和防止記憶缺失密切相關(guān)。專(zhuān)家認為，從事任何有氧鍛煉或者強化力量的訓練都不錯。

　　3.學(xué)習新語(yǔ)言

　　美國生命發(fā)展心理學(xué)實(shí)驗室主任、布蘭迪斯大學(xué)心理學(xué)教授瑪格·拉齊曼博士認為，新思路會(huì )幫你理清頭腦中的紛雜思緒，比如學(xué)習一門(mén)外語(yǔ)。不必特別費事，也無(wú)需熟練掌握，只要通過(guò)教育光盤(pán)學(xué)習就可以。也可以嘗試培養一種新的愛(ài)好，如烹調、畫(huà)畫(huà)、舞蹈等。

　　4.玩些思維游戲

　　當你在為自己的一天做規劃時(shí)，可以通過(guò)創(chuàng )意構想把這一切聯(lián)系起來(lái)。記憶大賽冠軍得主，《記憶力：你能養成好記性――美國記憶高手教你怎么做》一書(shū)的作者斯考特·海格伍德說(shuō)：“要說(shuō)出自己必須記得買(mǎi)牛奶，還要帶兒子看牙醫，你應該通過(guò)想象兒子喝牛奶，牛奶漫過(guò)他的牙齒，沉積鈣質(zhì)，將這些任務(wù)聯(lián)系在一起。”

　　5.冥想+深呼吸

　　提前冥想有助于讓人聚精會(huì )神。加拿大蒙特利爾·道格拉斯研究所人類(lèi)壓力研究中心主任索尼亞·魯皮恩說(shuō)，注意力是記憶的大門(mén)。在安靜的房間里，坐或者躺在地板上，雙手放在腹部，深呼吸，專(zhuān)注于這一份沉靜，每天冥想至少10分鐘。

　　6.時(shí)常聞聞玫瑰花香

　　德國的一項研究將一些玩配對撲克牌的學(xué)生分成兩組。讓其中一組在游戲時(shí)先聞一聞玫瑰花香，接著(zhù)在睡前再聞一次;而另一組則沒(méi)有聞玫瑰花香。當他們醒來(lái)時(shí)，聞花香的一組學(xué)生記憶配對撲克的狀況較好。因此，為了增進(jìn)記憶力，時(shí)常聞聞玫瑰花香，好處頗多。

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　　老人健忘怎么辦?

　　1、適當的補充鐵

　　補充適量的鐵，對于改善老年人的腦功能也是很有益的。很多老人都抱怨記憶力越來(lái)越差，說(shuō)話(huà)做事常常丟三落四?？珊芏嗳艘苍S想不到，這跟缺鐵有很大關(guān)系。大腦功能減退會(huì )影響老年人的記憶力，補充鐵，能增加血紅蛋白的含量，使血液的攜氧能力增加，為大腦提供充分的氧氣，這就有效緩解了老年人的大腦疲勞，從而在一定程度上增強老年人的記憶力。因此，適當的補充一定量的鐵，可以幫助老年人有效緩解健忘的癥狀。一般每人每天應攝入10～12毫克的鐵。但是，鐵的攝入量有上限，年輕人每天補鐵量不能超過(guò)60毫克，老人要更少一些，每天不能超過(guò)30毫克，過(guò)量補鐵對老年人的健康有害。

　　2、補充一些健腦的食物

　　老年人在日常飲食的過(guò)程中，可以有意識的吃一些健腦的食物，比如芝麻，核桃，以及其他的食物等。核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的健腦益智食品。老年人可以將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開(kāi)水喝，或買(mǎi)芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5~6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。這些健腦的食物可以幫助老年人提高記憶力，有效緩解健忘的癥狀。

　　3、緩解不良情緒

　　老年人健忘，受到很多因素的制約，不良情緒就是其中最有影響力的因素之一。當人突遇災難性的環(huán)境刺激時(shí)，有可能驟生焦慮、沮喪、恐懼或不安。為了擺脫這樣的情緒狀態(tài)和心理壓力，最省事的一個(gè)辦法就是遺忘。在精神分析心理學(xué)家看來(lái)，當人感到孤立無(wú)援時(shí)，為了擺脫情感上的困境，往往采取壓抑的方式，將令人不快的事情壓抑到無(wú)意識中去，從而導致遺忘。因此，遇到這種情況家里人要對老年人進(jìn)行開(kāi)導，幫助老年人走出不良情緒，緩解健忘的癥狀。

　　4、開(kāi)發(fā)大腦功能

　　老年人應及早開(kāi)始右腦的鍛煉，如培養工作以外的生活嗜好，種類(lèi)、范圍不拘，最重要的是能夠以輕松的態(tài)度和玩游戲般的心情去從事活動(dòng)，如果能夠找到一起分享的同伴更佳。注重精神調養，注重調養七情之氣，保持樂(lè )觀(guān)情緒，減少憂(yōu)愁和煩惱。通過(guò)這些方法可使腦功能保持健康，降低癡呆的發(fā)病風(fēng)險。

　　5、主動(dòng)練習加強記憶

　　老年人經(jīng)常出現覺(jué)得某人很臉熟，卻是在想不起名字的情況。這種情況可以通過(guò)平時(shí)多加練習來(lái)改善，和別人談話(huà)時(shí)，及時(shí)重復一遍別人的名字有助記憶。如果名字太復雜或老人不是很熟悉，不妨讓對方寫(xiě)下自己的名字。分手的時(shí)候再重復一下對方的名字，這樣記憶就更牢靠。有些名字可通過(guò)諧音的方法來(lái)幫助老年人加強記憶。

　　6、自由聯(lián)想引導記憶

　　有的時(shí)候老年人及其家人可能都不清楚健忘的原因，因而需要指導老年人將失去記憶的那一段時(shí)間里曾經(jīng)發(fā)生過(guò)的事件，一件一件地排列出來(lái)，進(jìn)行反復的聯(lián)想與再認。在這個(gè)過(guò)程中，始終都要堅持“自由”的原則，想到什么就說(shuō)什么。平時(shí)也可以通過(guò)一些方法來(lái)喚醒老人的記憶，比如經(jīng)常給老年人聽(tīng)他非常熟悉的歌曲，和他一起閑聊往事，一起參加老年人感興趣的閑暇活動(dòng)，健忘癥就可緩解。

　　7、改善老年人的飲食結構

　　老年人平時(shí)要多注意自己的飲食結構，多吃雞蛋、魚(yú)、肉，補充和供給卵磷脂，可以增加血液中有助于記憶的神經(jīng)遞質(zhì);多吃豆腐、芹菜、蓮藕、茄子、黃瓜、牛奶，有助于使血液呈弱堿性;麥芽、全麥制品、豆類(lèi)及堅果等食物含有豐富的鎂，有助于提高記憶力。