首先強調低鹽飲食，我國大部分地區每日食鹽量偏多，特別是北方人，每日食鹽大約在15克左右，而一般正常人的生理需求在每日5、6克，食鹽量大，必然引起血壓升高。所以控制高血壓，必須把食鹽量減下來(lái)，飲食清淡，對降低血壓極有幫助。

　　其次要強調多運動(dòng)，運動(dòng)方式可以根據每個(gè)人的具體情況選擇，比如健身操、步行散步。步行散步是一種非常好的鍛煉方法，“百煉不如一走”，每天堅持走一個(gè)小時(shí)，可以消耗體內的熱量。走路快慢宜根據年齡、自己的身體狀況而定。但不能太慢，太慢了起不到鍛煉的效果。門(mén)診遇到一位高血壓患者說(shuō)，有幾天堅持鍛煉，血壓就維持的很好，如果不能堅持鍛煉，血壓就會(huì )升高。

　　第三要減輕體重，現在人們的生活水平顯著(zhù)提高了，據報道，我國的肥胖率較30年前翻了一番。隨著(zhù)飲食結構從谷物、蔬菜為主轉向肉類(lèi)、奶制品為主，脂肪、鹽、糖類(lèi)的攝入量越來(lái)越多；另一方面，活動(dòng)的機會(huì )越來(lái)越少。所以，胖子越來(lái)越多。減肥，是降低血壓的有效手段，隨著(zhù)體重的減輕，血壓也會(huì )降低。

　　第四，保持一個(gè)好心情。長(cháng)期精神緊張，也會(huì )導致血壓升高。流行病學(xué)調查顯示，某些職業(yè)高血壓的發(fā)病率相對高一些，如司機、財會(huì )工作者，因為他們長(cháng)期處于精神緊張狀態(tài)。放松心情，有時(shí)候不用吃藥血壓就會(huì )下降。

　　總之，高血壓的非藥物治療非常重要，是使血壓保持穩定的關(guān)鍵一環(huán)，如果不注意這些因素，單純服用降壓藥效果也不理想。