1、男子功

　　兜腎囊：一只手扶小腹，另一只手將腎囊向上兜，可速做六十至九十次，然后換手，也做六十至九十次。

　　抓拿睪丸：一只手扶小腹，另一只手抓拿睪丸，一抓一放，可連續做六十至九十次，然后換手，也做六十至九十次。

　　擠睪丸：用一只手或兩只手同時(shí)擠捏睪丸，次數不限。

　　拉睪丸：用一只手或兩只手同時(shí)拉睪丸，一拉一放，可連續做三十次。

　　捏陰莖：用兩只手同時(shí)進(jìn)行，次數不限。

道家養生之抗衰功" src="http://img.jianke.com/article/201504/2116868114-2015040909500861.jpg" />

　　拉陰莖：一只手扶小腹，另一只手拉陰莖，一拉一放，可連續做三十次，然后換手，也做三十次。

　　搓會(huì )陰：一只手扶小腹，另一只手輕輕搓會(huì )陰，可連續搓三十次，然后換手，也做三十次。

　　搓尾閭：一只手扶小腹，另一只手搓尾閭，可連續做三十次，然后換手，也做三十次。

　　搖陰莖：一只手扶小腹，另一只手搖動(dòng)陰莖，左右與前后各搖動(dòng)十五次。

　　點(diǎn)神闕：一只手扶小腹，另一只手中指尖點(diǎn)按在神闕穴上，默數六十個(gè)數，然后換手，用另一只手的中指點(diǎn)按在神闕穴上，默數六十個(gè)數。

　　揉小腹：兩手重疊，內外勞宮相對，男子左手在下，反正方向各搓按九圈。

　　壓放呼吸：做完揉小腹后，吸氣時(shí)，兩手下壓，小腹隆起，呼氣時(shí)，小腹癟，兩手放松，一吸一呼為一次，可連續做三次。然后收功，收功時(shí)意守下丹田，時(shí)間可長(cháng)可短。

　　2、女子功

　　揉乳房：兩只手同時(shí)揉乳房反正方向各三十圈，再左右與下下各揉按三十次。

　　抓拿乳房：兩小臂交叉，右手扶左側乳房，左手扶右側乳房，然后用手指抓拿乳房，一抓一放為一次，可連續做三十次。

　　捏乳房：兩只手手指尖同時(shí)捏乳頭，以不痛為度，一捏一放為一次，可連續做三十次。

　　揉會(huì )陰：用一只手或兩只手重疊扶在陰部，手指按在會(huì )陰穴上，反正方向各揉按三十次。

　　搓尾閭：一只手扶小腹，另一只手搓尾閭三十次，然后換手再搓三十次。

　　點(diǎn)神闕：一只手扶小腹，另一只手中指尖點(diǎn)按在神闕穴上，默數六十個(gè)數，然后換手，再默數六十個(gè)數。

　　揉小腹：兩手重疊，內外勞宮相對，女子右手在下，反正方向揉按九圈。

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　　壓放呼吸：接上式，吸氣時(shí)，小腹隆起，兩手稍用力下壓，呼氣時(shí)，小腹癟，兩手放松，一吸一呼為一次，可連續做三次。然后收功，收功時(shí)可意守下丹田，時(shí)間可長(cháng)可短。

　　本式可補腎培元，調節人體機能，防病治病，強壯身體，增強抗病能力，提高免疫功能，久練能延緩衰老，延年益壽，尤其適合中老年人操練。