冬季白天縮短，夜晚增長(cháng)，人也應順應“冬藏”原則，適當延長(cháng)睡眠時(shí)間，將作息調整為“早睡晚起”，比其他季節早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)。本就陽(yáng)氣偏弱的老年人，最好等太陽(yáng)出來(lái)再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。

降火</a>益腎 " width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201502/1002616073-20150205191448353.jpg" />

　　早飯晚點(diǎn)吃，晚飯早點(diǎn)吃

　　冬天晚起床，早飯也應順延。因為人在睡眠時(shí)，消化系統仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過(guò)早，會(huì )使消化系統疲勞應戰。起床后，可以先喝一點(diǎn)水，再不慌不忙準備早飯，給消化系統留下足夠的休息時(shí)間。

　　晚上早睡覺(jué)的起居習慣，也決定了在冬天應適當提早吃晚飯，特別是老年人的消化功能較弱，更有必要早一點(diǎn)吃，以保證身體有足夠的時(shí)間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食，還能保證良好的睡眠質(zhì)量。

　　早上吃“硬”，晚上喝稀

　　這里說(shuō)的早吃“硬”，其實(shí)并不是指口感硬的東西，而是營(yíng)養豐富、能量較高的食物。早飯吃得好，才能更好地保證一天活動(dòng)所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時(shí)考慮食物是否易消化。

　　晚飯后，人的活動(dòng)量會(huì )減少，為了避免食物堆積，應少吃點(diǎn)，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類(lèi)、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。