近日，本報心理咨詢(xún)熱線(xiàn)經(jīng)常接到一些熱心讀者來(lái)電咨詢(xún)，稱(chēng)年終因工作壓力大，情緒低落，感覺(jué)茫然，腦袋里盡是亂七八糟的事情，睡覺(jué)質(zhì)量很差，自己很想擺脫，但卻欲罷不能。詢(xún)問(wèn)自己是否得了抑郁癥。為此，記者特地采訪(fǎng)了宜賓學(xué)院教師教育學(xué)院副院長(cháng)，四川省應用心理學(xué)會(huì )副主任何奎蓮，她為讀者介紹了抑郁癥的區分與治療等相關(guān)內容。

　　何為抑郁與抑郁癥？

　　何奎蓮說(shuō)，抑郁情緒和抑郁癥是兩碼事，每個(gè)人生活中都會(huì )有抑郁情緒，但經(jīng)過(guò)調整，會(huì )慢慢消失，而抑郁癥則是抑郁情緒長(cháng)期積累后引起的軀體不適。有抑郁的情緒是正常的，而抑郁癥則是不正常的；抑郁的情緒只會(huì )輕微影響生活，但是抑郁癥會(huì )嚴重影響生活；抑郁情緒是短期的，可長(cháng)期的抑郁情緒也可能轉化成抑郁癥。比如失戀，有人會(huì )抑郁一段時(shí)間，有人一直都郁郁不安，但這兩種如果不是很干擾正常生活，并且持續一段時(shí)間后好起來(lái)，那么都是正常的。但是如果長(cháng)達幾個(gè)月甚至幾年，都嚴重影響生活，那就是抑郁癥。抑郁癥的情緒低落是指一種病態(tài)的抑郁情緒，它和正常的憂(yōu)郁情緒有許多不同的地方，首先，這種情緒低落與其處境不相稱(chēng)，也就是說(shuō)抑郁癥的情緒低落是一種放大了的低落，這種低落大多屬于庸人自擾。其次，抑郁癥的情緒低落顯著(zhù)而持久的，顯著(zhù)是指這種低落的情緒通常為本人和或他人明顯的感覺(jué)到，程度可以從悶悶不樂(lè )到傷心欲絕；持久指的是抑郁情緒還要持續一定的時(shí)間(如持續超過(guò)兩周)。因此，當讀者感覺(jué)心情郁悶、壓抑時(shí)，如果懷疑自己患了抑郁癥，請對比一下自身的情緒低落是否符合上述兩條重要的判斷標準。

　　多種原因都會(huì )引起抑郁

　　何奎蓮表示，引起抑郁的原因除了人們主觀(guān)上觸景生情外，還與天氣有著(zhù)極大的關(guān)系。氣壓、溫度、濕度、日照、風(fēng)以及大氣電磁場(chǎng)等多種氣象因素作用于人體后，都會(huì )影響人們的生理功能，引起情緒的變化。

　　進(jìn)入冬季，氣溫降低，天氣經(jīng)常陰沉沉、灰蒙蒙的，萬(wàn)物肅殺，景象悲壯，很容易使人觸景生情，人的情緒隨之低落，產(chǎn)生無(wú)端的凄涼、苦悶之感。冬季陽(yáng)光照射少，人的視覺(jué)昏暗或聲音沉寂，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)就會(huì )出現過(guò)度興奮的抑制狀態(tài)，人體生物鐘不適應日照時(shí)間的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調；人體的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，使細胞興奮性降低，也易產(chǎn)生低沉情緒，總感覺(jué)到疲憊，從而產(chǎn)生抑郁情緒。如不及時(shí)調理，會(huì )導致抑郁癥，表現出易怒、憂(yōu)郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等癥狀。統計表明，抑郁癥一生中的發(fā)病率約為5%，其中15%的病人在秋冬季節初次發(fā)病。

　　哪些人群更容易被抑郁襲擊

　　何奎蓮說(shuō)，高壓力人群更容易被抑郁襲擊。常年在室內工作，體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，尤其是平時(shí)對寒冷比較敏感的人，也比一般人更易患抑郁癥。尤其是常年在室內工作的女性，比一般人更容易產(chǎn)生秋季抑郁癥。

　　抑郁不僅會(huì )影響正常工作、生活，還會(huì )造成相關(guān)生理疾病。大部分內科疾病的形成，都與不愉快的情緒有關(guān)。如消化性潰瘍，可以說(shuō)就是心理問(wèn)題的軀體表現。抑郁癥病人的胃痛發(fā)生率是正常病人的3.5倍，中樞神經(jīng)問(wèn)題是正常病人的2倍多，泌尿系統疾病是正常病人的1.4倍，心臟疾病是正常病人的2倍左右，而其他普通疾病的發(fā)病率也要高出近4倍。中醫認為，“諸病多生于郁”。人的情緒變化會(huì )直接影響到臟腑氣血的平衡，憂(yōu)傷肺，思傷脾，怒傷肝。在抑郁狀態(tài)下，人的脾胃之氣易郁結，從而造成消化功能失常，直接影響肝臟、脾胃功能。

　　如何對付抑郁和抑郁癥

　　何奎蓮提醒，出現抑郁情緒，一定不要過(guò)分依賴(lài)濃茶、咖啡等提神飲料的作用，以免引起精神、心理上的惡性循環(huán)?？梢詮囊韵聨讉€(gè)方面進(jìn)行調節。

　　首先要進(jìn)行必要的自我心理調節，主動(dòng)適應大自然的變化，做到“不以物喜，不以己悲。

　　其次，是飲食調節，多吃一些熱量較高的食物和麻辣食品，戰勝這種濕寒天氣和調動(dòng)情緒的作用。

　　第三，多參加戶(hù)外活動(dòng)。盡量增加戶(hù)外鍛煉、活動(dòng)，延長(cháng)日照和光照時(shí)間、多呼吸新鮮空氣。

　　第四，加強體育鍛煉。運動(dòng)對于保持健康的身體和開(kāi)朗的心情非常有益和必要。

　　第五，多參加人際交往活動(dòng)。每到這個(gè)季節就會(huì )感覺(jué)情緒不太好的人群，更應增加人際交流。

　　最后，當情緒低落時(shí)，還可以做些其他事情來(lái)分散注意力，如看書(shū)、聽(tīng)節奏較歡快的音樂(lè )、與家人加強交流，相互疏導壓力等。如果情況嚴重，可以適當進(jìn)行心理咨詢(xún)，尋求心理醫生的幫助。