今天教女性朋友們如何預防骨質(zhì)疏松，只要找好治療骨質(zhì)疏松的方法，日常生活中注意下就OK了。

　　一、飲食補鈣

　　從飲食上補鈣建議從年齡區分，30歲以上55歲以下的女性，可以通過(guò)平時(shí)飲食上注意點(diǎn)來(lái)補充鈣質(zhì)。一般來(lái)說(shuō)，海鮮類(lèi)、乳制品、豆制品都是補鈣比較好的食物。55歲以上的女性，則可以通過(guò)鈣片這種形式來(lái)密集補鈣。

　　二、保證蛋白質(zhì)攝入

　　千萬(wàn)不要小看蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)是人體組織細胞的基本單位，對骨基質(zhì)的維護極為重要，如果長(cháng)期低蛋白飲食就會(huì )引起骨基質(zhì)中的蛋白質(zhì)合成不足，導致骨密度下降，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　三、多曬太陽(yáng)

　　光靠飲食補鈣，還無(wú)法讓鈣質(zhì)充分吸收。建議每天抽出20-30分鐘曬太陽(yáng)，這樣就能促進(jìn)身體內的鈣質(zhì)吸收，提高補鈣的效率，強化骨質(zhì)。沒(méi)事的時(shí)候可以用散步、戶(hù)外運動(dòng)等方式來(lái)增加曬太陽(yáng)的機會(huì )，千萬(wàn)不要怕曬黑哦。

　　四、低鹽低糖

　　如果你已經(jīng)骨質(zhì)疏松了，除了補鈣外，低鹽低糖的生活方式很重要。因為過(guò)多的鹽分和糖分會(huì )影響鈣質(zhì)的吸收，降低補鈣質(zhì)量。特別是鹽，每天鹽的攝入量超過(guò)5克不僅會(huì )導致腎功能下降，還會(huì )影響鈣質(zhì)的充分吸收。