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周日失眠癥?你知道形成的原因嗎

2019-09-03 來(lái)源:紅會(huì )心理家園  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:養成良好的睡眠習慣,學(xué)會(huì )如何控制好生物鐘。為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長(cháng)或是多短,請你每日于同一時(shí)間起床。

失眠相信大家都很了解了,那么,大家知道周日失眠癥嗎。周日失眠癥很明顯就是在周日的晚上失眠的一種現象。讓我們具體來(lái)看一下什么是周日失眠癥吧。

對于上班族來(lái)說(shuō)長(cháng)期處于『睡眠負債』的狀況。很多人以為平時(shí)每天只睡5小時(shí),到周末再睡10小時(shí)就可以把睡眠全部補回來(lái)了。這樣就會(huì )在周末的時(shí)候打破你正常的作息時(shí)間。再也沒(méi)有比打破生理鐘更糟糕的事情了,若周五和周六晚至次日凌晨睡覺(jué),下午才起床,就很容易患上『周日失眠癥』。

周日失眠癥就是周日晚上早早上床,兩眼放光,極力入睡卻無(wú)能為力。往往越是努力,越感疲乏。它和打破生物中有關(guān),同時(shí)也是周一焦慮癥的影響。美好的周末即將結束,又要投入一周的緊張工作中,心中難免會(huì )有失落感。

所以盡量保持定時(shí)睡眠的習慣,維持固定的起床時(shí)間,在雙休日也不要太『豁邊』,避免影響到一周的工作狀態(tài)最重要的是調整好自我心態(tài)。養成良好的睡眠習慣,學(xué)會(huì )如何控制好生物鐘。為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長(cháng)或是多短,請你每日于同一時(shí)間起床。

其次,晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時(shí)工作也極可能導致你失眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜,它們會(huì )產(chǎn)生氣體。別吃快餐,它們需要長(cháng)時(shí)間來(lái)消化。若你在節食,別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著(zhù)的胃像其他身體不適一樣會(huì )整夜妨礙你安靜下來(lái),難以入睡。睡前請吃低熱量食物,如香蕉或蘋(píng)果。

周日失眠癥,其實(shí)并不是很可怕的一種疾病。它只需要你好好的維持工作日時(shí)候的生物鐘就能夠避免。所以,上班族們在周末的時(shí)候一定不要睡得太多。

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