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緩解心理壓力的8大妙招請收好

2018-12-13 來(lái)源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著(zhù)工作,生活節奏越來(lái)越快,現代人面臨的壓力也越來(lái)越大。最近的一次調查表明,因壓力原因,患精神病的人數已超過(guò)心血管病,躍居我國疾病患者的首位,約占20%。

隨著(zhù)工作,生活節奏越來(lái)越快,現代人面臨的壓力也越來(lái)越大。最近的一次調查表明,因壓力原因,患精神病的人數已超過(guò)心血管病,躍居我國疾病患者的首位,約占20%。

壓力對于人的成長(cháng)與進(jìn)步有很大的促進(jìn)作用,但是壓力過(guò)大會(huì )導致精神的奔潰以及身體上的種種不適,從而嚴重影響人們的生活質(zhì)量。因此,學(xué)會(huì )如何調節壓力顯得尤為重要,以下是小編整理的緩解心理壓力的8大妙招,大家不妨試試,或許對你有用。

一、心理壓力大的4大危害

1壓力過(guò)大容易產(chǎn)生消極悲觀(guān)情緒

長(cháng)期處于緊張壓力的狀態(tài)下,會(huì )讓某些心理素質(zhì)差的人產(chǎn)生很強的挫敗感。此外,身心疲憊時(shí),人就會(huì )喪失競爭的勇氣和做好事情的信心,從而產(chǎn)生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂(yōu)愁,不少人甚至產(chǎn)生過(guò)自殺的念頭或實(shí)施自殺。

2壓力過(guò)大容易引發(fā)飲食失調

處于較大壓力中的人,往往有折磨自己的傾向,他們會(huì )拼命購物、消費、暴飲暴食、酗酒,也有的人表現為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。

3壓力過(guò)大導致免疫力下降

現代醫學(xué)研究發(fā)現,人的情緒狀態(tài)和機體的免疫系統之間有著(zhù)特殊的關(guān)系。長(cháng)期處于緊張的壓力下,會(huì )對機體的免疫系統產(chǎn)生負面影響。人會(huì )出現各種癥狀,例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢(mèng)等神經(jīng)癥狀,以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對于女性,還會(huì )導致月經(jīng)不調、痛經(jīng)和臉色灰暗、有暗斑等。

4壓力過(guò)大導致陰陽(yáng)失衡、疾病叢生

長(cháng)期處于緊張的壓力下,容易引發(fā)身體陰陽(yáng)失衡。當情緒失控時(shí),人體的臟腑功能就會(huì )受損,就會(huì )出現情志疾病,如失眠、焦慮、抑郁癥等。

二、緩解心理壓力的8大妙招

1注重過(guò)程淡化功利法

建立合理的、客觀(guān)的自我期望值,奮斗目標要合理,有時(shí)做事可往最壞處著(zhù)想,但向最好處努力。

2換位思考認同法

正確認知壓力,靈活調整自己的心態(tài)。例如,當你遇到不公平的事情、不協(xié)調的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時(shí),試試換位思考。

3音樂(lè )與生理保健法

各種聲音通過(guò)耳朵被人感受,如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會(huì )影響你的心態(tài),因此,你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè ),緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要,同時(shí),創(chuàng )造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

4推移時(shí)間遺忘法

時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法,積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快,隨時(shí)修正自己的認知觀(guān)念,不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

5自信自主激勵法

即相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的,每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。

6順其自然自我解脫法

學(xué)會(huì )自我放松,在適當的情況下,找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè )便娛樂(lè ),實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越,但無(wú)需求十全十美。

7更新環(huán)境自我調節法

在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境,例如室外觀(guān)景、室內養花、對美好事物的想像等。

8豐富個(gè)人業(yè)余生活法

發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢,繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運動(dòng)、娛樂(lè )等能給人增添許多生活樂(lè )趣,調節生活節奏,從單調緊張的氛圍中擺脫出來(lái),走向歡快和輕松。

壓力無(wú)處不在,有的人被壓力擊跨,一蹶不振,而有的人過(guò)得更有意義,更有效率。這其中的奧妙就在于,前者消極面對壓力,而后者卻對壓力進(jìn)行有效的運用。所以,當你心里有壓力時(shí),一定要學(xué)會(huì )自我緩解,釋放壓力。

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