99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識 > 資訊 > 十個(gè)快速入睡的方法讓你今夜不再失眠!

十個(gè)快速入睡的方法讓你今夜不再失眠!

2018-10-28 來(lái)源: 安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:晚上你會(huì )比較容易切換到睡眠狀態(tài),因為你的身體知道——到點(diǎn)了??梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準備。(讀幾頁(yè)書(shū)、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛生,或者冥想一會(huì )?)每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。

假設你最近連著(zhù)一兩天都睡不好,看起來(lái)不是很?chē)乐氐氖虑?,但是事情可能不像表明看起?lái)這么簡(jiǎn)單。這里我們可以推薦幾個(gè)辦法——改變你的睡眠習慣——雖然麻煩了點(diǎn),但是長(cháng)遠看還是值得的。

1.把你的臥室變成睡眠天堂。

首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因為黑暗的環(huán)境會(huì )促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源,借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠,所以恒溫器也要好好調節。當然啦,開(kāi)窗或使用電扇對室內空氣循環(huán)有好處。如果室內空氣太干燥,也可以用點(diǎn)加濕器。

2.順從你的天性。

晚上你會(huì )比較容易切換到睡眠狀態(tài),因為你的身體知道——到點(diǎn)了??梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準備。(讀幾頁(yè)書(shū)、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛生,或者冥想一會(huì )?)每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。

3.保證你的床只是用來(lái)睡覺(jué)和XX。

避免在床上工作,付賬單、讀書(shū)或者看電視。如果你希望只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái),那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。

4.馴服你的胃。

無(wú)論太飽或者太餓都會(huì )干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿(mǎn)滿(mǎn)當當,那么胃酸會(huì )回流進(jìn)食道。

如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心,可以觸發(fā)大腦血清素的釋放,這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進(jìn)睡眠。

5.警惕咖啡因。

每天過(guò)量的咖啡因,即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響,也會(huì )導致睡眠不規律。當你50歲時(shí),新陳代謝會(huì )變慢,于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(cháng)——乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺(jué)前6小時(shí)最多只能來(lái)2杯茶/咖啡/可樂(lè )。如果這樣還不行,那就把咖啡因戒了。

6.累了就睡。

事情其實(shí)很簡(jiǎn)單:如果你的身體覺(jué)得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大學(xué)醫學(xué)院的一項研究,要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員,為時(shí)一個(gè)半小時(shí)的中等強度的鍛煉,每周進(jìn)行4次。相較于情況類(lèi)似而沒(méi)有參加運動(dòng)的其他受測小組成員,參加運動(dòng)的成員每晚的平均睡眠時(shí)間增加了一個(gè)小時(shí),入睡時(shí)間則更少,短暫睡眠的時(shí)間更短t,而且根據報告,睡眠質(zhì)量有整體提高。戶(hù)外運動(dòng)尤其有效。暴露于日光下(尤其是午睡),(容我碎碎念一句,不怕皮膚癌么?),有助于避免午睡,鞏固人體生物節律。睡覺(jué)前鍛煉3個(gè)小時(shí)。(到底該不該午睡啊,我覺(jué)得不太靠譜……)

7.沖個(gè)澡。

臨睡前1到2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡。當你離開(kāi)浴盆體溫會(huì )逐漸下降,令你感到疲倦。不過(guò),別臨睡才洗,那會(huì )使人興奮,反而睡不著(zhù)。

8.回歸自然。

甘菊,纈草,卡瓦胡椒,西番蓮,美黃芩,貓薄荷,啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。如果你愿意嘗試下纈草,建議的劑量控制為平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦,劑量要控制在60和120毫克之前,就寢前使用。

9.不要勉強入睡。

如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下,諸如聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè )或者瀏覽雜志?;蛘邅?lái)杯溫牛奶。

10.買(mǎi)張好床。

一張床不能太軟,那會(huì )導致睡姿不正(還會(huì )導致肌肉僵硬和背部問(wèn)題)。如果你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊,那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年,親,好換啦,換張硬度舒適的吧。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
板桥市| 图片| 保山市| 汉沽区| 柏乡县| 聊城市| 区。| 平江县| 辽阳县| 阿合奇县| 佳木斯市| 澜沧| 津市市| 祁东县| 台山市| 喜德县| 昭苏县| 尼勒克县| 大新县| 名山县| 黎平县| 商水县| 禹城市| 玉龙| 阿坝| 溧水县| 进贤县| 平南县| 石台县| 扬中市| 肇源县| 崇义县| 建德市| 高清| 财经| 新闻| 拜城县| 治多县| 枣强县| 阿拉善右旗| 武鸣县|