99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類(lèi) > 其他障礙 > 你是否想睡個(gè)好覺(jué)?那就嘗試一下這4種方法

你是否想睡個(gè)好覺(jué)?那就嘗試一下這4種方法

2018-08-10 來(lái)源:北京德勝門(mén)精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果習慣于晚睡,不要試圖改變。周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意。早上起來(lái)最好先看到強光,這樣會(huì )使體內生物鐘適應較早的作息規律。

無(wú)法入睡別躺在床上

這時(shí)不要躺在床上,要起來(lái)干點(diǎn)什么。因為躺在床上就像到了刑訊室,使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現焦慮情緒,把燈光調暗,然后下床,閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè ),待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著(zhù)了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。

半夜驚醒別著(zhù)急開(kāi)燈

此時(shí)不要開(kāi)燈,也不要醒了就去衛生間。睡眠專(zhuān)家說(shuō),開(kāi)燈會(huì )告訴大腦現在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。建議從300倒數,隔三個(gè)數數一次,能幫助快速入眠。另外,如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來(lái),不妨干脆起床。

習慣晚睡就別改變

如果習慣于晚睡,不要試圖改變。周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意。早上起來(lái)最好先看到強光,這樣會(huì )使體內生物鐘適應較早的作息規律。

基本睡眠必不可少

雖然多相式睡眠看起來(lái)可能能在一些人身上奏效,但由于很少有人能夠真正堅持下來(lái),所以確鑿的科學(xué)研究也很難進(jìn)行。不過(guò),依據其他對睡眠的研究,專(zhuān)家建議大家最好還是在晚10點(diǎn)到早7點(diǎn)的黃金睡眠時(shí)間中睡夠8-9個(gè)小時(shí)。如果實(shí)在遇到緊急的情況,或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。

不過(guò)以上這4種方法只能是對基本睡眠的一種補充或調節,如果將其作為主要的睡眠模式,則很可能由于干擾生物節律而產(chǎn)生負面的效果。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
厦门市| 三台县| 海林市| 黄浦区| 额敏县| 清河县| 苍溪县| 宁城县| 郎溪县| 五峰| 信丰县| 乌鲁木齐县| 铜川市| 亚东县| 运城市| 甘孜县| 丹阳市| 天祝| 循化| 商洛市| 吉木萨尔县| 米泉市| 正镶白旗| 翁牛特旗| 河津市| 大渡口区| 武隆县| 兰州市| 奉新县| 无极县| 湘潭市| 同心县| 和林格尔县| 九江市| 乌兰察布市| 拜泉县| 绿春县| 隆回县| 池州市| 大化| 太仓市|