很多人想到周末了睡個(gè)懶覺(jué)，更有甚者，周末可以睡一天，這個(gè)是不健康的，我們要維持健康固定的睡眠時(shí)間，即使在假期，也不要輕易改變睡覺(jué)與起床時(shí)間。
2.別讓光線(xiàn)或噪音干擾睡眠
一張舒適的床，確保睡覺(jué)的環(huán)境是安靜且黑暗的。
3.溫度合適
臥室溫度要適當，特別是溫度太高會(huì )影響睡眠。
4.午睡別睡太久
午睡時(shí)間長(cháng)會(huì )減少晚上睡覺(jué)的驅動(dòng)力，讓我們更不容易入睡，下午3點(diǎn)以后不宜再睡覺(jué)，午睡時(shí)間應該控制在15-30分鐘。
5.正確的喝咖啡
一般下午3點(diǎn)以后，失眠的人就不要再喝咖啡了，睡前避免喝酒與抽煙！
6.不要把煩惱帶進(jìn)臥室
如果可以的話(huà)，在睡前每天抽出10分鐘時(shí)間，把今天不開(kāi)心的事情寫(xiě)在紙上，也可以把第二天的計劃寫(xiě)上，這樣有助于睡前放松心情。
7.睡眠前一個(gè)小時(shí)不要工作
睡前一小時(shí)放松自己，或做一些能幫助心情放松的活動(dòng)。熱水泡腳，聽(tīng)兩首輕音樂(lè )，做做慢瑜伽！
8.盡可能等到很困了再去睡
臥室是用來(lái)睡覺(jué)或者親密的地方，不要在床上看電視，工作，或者進(jìn)行其他與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情。
9.準備睡覺(jué)就不要看時(shí)間
看時(shí)間，這只會(huì )增加我們焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著(zhù)。
10.如果睡不著(zhù)，毫不猶豫地起身
離開(kāi)房間，看書(shū)或是做點(diǎn)自己喜歡的事，直到覺(jué)得困了，再進(jìn)房睡覺(jué)。
11.規律運動(dòng)
這可以幫助我們睡得比較安穩，但避免在睡前兩個(gè)小時(shí)內進(jìn)行較激烈的運動(dòng)。
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