又是一個(gè)不眠夜，感覺(jué)自己的身體要被掏空了？現在的年輕人整天加班熬夜不注意休息，哪里知道失眠的危害豈止是身體被掏空那么簡(jiǎn)單。

　　失眠的8大危害

　?。?、會(huì )讓人愚鈍

　　睡眠對于一個(gè)人的學(xué)習能力和思維有重要的促進(jìn)作用，缺乏睡眠會(huì )從多方面影響人的認識過(guò)程。睡眠不足可損害人的注意力、專(zhuān)注性、警覺(jué)性、推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導致你的學(xué)習和工作效率變低。

　　2、可導致抑郁癥

　　隨著(zhù)時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥。失眠與抑郁癥有著(zhù)密不可分的關(guān)聯(lián)。據一項調查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒(méi)有失眠的人高達五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一，睡眠不足會(huì )加重抑郁癥的狀況，而抑郁反過(guò)來(lái)又會(huì )令人更加難以入睡。

　　3、令人健忘

　　想讓記憶力更清晰嗎？這需要充足的睡眠才行。美國和法國的研究者一致確定，一種被稱(chēng)為“尖波漣漪”的大腦區域專(zhuān)門(mén)負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現。

　　4、影響判斷力

　　缺乏睡眠會(huì )影響我們對事物的理解，由于無(wú)法準確評估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì )影響人們對事件作出合理的判斷。

　　在這個(gè)生活節奏日益加快的世界，少睡覺(jué)成為一種光榮的象征。但呂柳蔭老師提醒，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會(huì )得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是大問(wèn)題。

　　5、引發(fā)百病纏身

　　睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加患有這些疾病的風(fēng)險：心臟衰竭、中風(fēng)、高血壓、心律不齊、糖尿病。據估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群）還伴有其它一些健康問(wèn)題。

　　6、加速皮膚衰老

　　想必大多數人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(cháng)期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會(huì )帶來(lái)黑眼圈。當你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，身體的氣血進(jìn)一步虧虛、衰竭，誘發(fā)男科婦科疾病、心腦血管疾病、心梗心衰、糖尿病、高血壓、高血脂、呼吸系統疾病、精神障礙等十余類(lèi)百十種各類(lèi)慢性疾病甚至猝死！

　　7、容易引發(fā)事故

　　睡眠不足已成為現如今引發(fā)交通事故的重要因素之一。據相關(guān)數據統計，在美國一年內，有10萬(wàn)起機動(dòng)車(chē)事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車(chē)引起的。據研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。

　　8、睡眠不足可能增重

　　睡眠不足可能會(huì )增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關(guān)數據顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。

　　五招教你防治失眠

　　1、適當運動(dòng)

　　如果運動(dòng)量太少的話(huà)，會(huì )導致脾虛，氣血不足，最終導致失眠。所以平時(shí)一定要加強體育鍛煉，增強體質(zhì)！

　　為了保障良好的睡眠質(zhì)量，每天應該適當進(jìn)行有氧運動(dòng)，比如快步行走等運動(dòng)方式。鍛煉要注意恰當，時(shí)間大概是40分鐘，稍微出汗就行，可以測測自己的心率，最好不超過(guò)每分鐘110~120次，不要過(guò)度疲勞。

　　2、合理膳食

　　如果暴飲暴食，會(huì )傷胃。胃不舒服，睡覺(jué)就不會(huì )安穩。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應該吃一些清淡容易消化的食物。記住，睡前萬(wàn)萬(wàn)不能喝咖啡、濃茶等讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè )、茶等食品或飲料之后，主觀(guān)上并沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但有研究表明，這樣的人深度睡眠會(huì )受到不易察覺(jué)的影響。

　　3、調節心態(tài)和情緒

　　有許多人容易失眠，是因為平時(shí)事事存在心里，容易感傷或者生氣。防治失眠，需要自己好好調節心態(tài)和情緒，避免過(guò)度緊張、抑郁、興奮、焦慮、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生，保持心情舒暢，以放松的心態(tài)對待生活。睡前可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )，設置時(shí)間自動(dòng)關(guān)停，幫助你慢慢入睡。

　　4、早睡很重要

　　再說(shuō)幾遍，早睡很重要很重要很重要！要想不失眠的話(huà)，先把自己的作息調整過(guò)來(lái)，順應自然，最好十點(diǎn)半就上床睡覺(jué)，還要保證室內通風(fēng)，選擇舒適的床和枕頭，并培養正確的睡眠姿勢，一般主張向右側臥，微曲雙腿，身體自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。