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心緒不寧做做呼吸操

2017-03-24 來(lái)源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:立姿,兩腳開(kāi)立同肩寬。用鼻子做深吸氣,同時(shí)兩臂緩緩經(jīng)側方平舉至上舉。待洗足氣后(兩臂恰成上舉),兩臂急速下放似“揮砍”,張口吐氣的同時(shí)高喊一聲“哈”。這一練習有助消除精神緊張,并能使長(cháng)期郁積在肺部的濁氣排出體外。

  運動(dòng)專(zhuān)家實(shí)驗證明,呼吸中樞引發(fā)的沖動(dòng)會(huì )沿著(zhù)神經(jīng)系統擴展到全身,從而起到調節神經(jīng)系統的作用,并可平復煩躁情緒和改善自我感覺(jué)。俄羅斯醫學(xué)家曾為心緒不寧者創(chuàng )編了一套呼吸操,共8節,每節重復做3-4次,最好安排在早上和晚上,方法如下:

  ●腹式呼吸:緩緩吸氣,使腹部鼓起,然后再把氣慢慢呼出。動(dòng)作從容舒適,像熟睡之態(tài),具有安神的作用。

  ●胸式呼吸:深呼吸,使胸部不斷擴張,然后不間斷地慢慢把氣呼出。

  ●上胸式呼吸:將兩手掌按在鎖骨上,然后上胸部擴張吸氣,待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻,節奏可逐漸加快。

  ●深呼吸:吸氣時(shí),依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部,使胸、腹腔處于“飽和”狀態(tài),然后再逆序呼出氣體。

  ●節律呼吸(亦稱(chēng)步行呼吸):走3-4步用鼻吸氣,再走3-4步用鼻呼氣。步速與呼吸節律要很好地配合。

  ●強烈呼吸:先吸足氣略憋片刻,然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動(dòng)作似吹口哨一般。

  ●激勵呼吸:先吸足氣略憋片刻,然后通過(guò)齒縫向外呼氣。

  ●凈化呼吸:立姿,兩腳開(kāi)立同肩寬。用鼻子做深吸氣,同時(shí)兩臂緩緩經(jīng)側方平舉至上舉。待洗足氣后(兩臂恰成上舉),兩臂急速下放似“揮砍”,張口吐氣的同時(shí)高喊一聲“哈”。這一練習有助消除精神緊張,并能使長(cháng)期郁積在肺部的濁氣排出體外。

 

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