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睡眠不好?美國營(yíng)養專(zhuān)家為你總結三種助眠飲食方法

2016-07-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現如今生活節奏加快,神經(jīng)衰弱的癥狀愈發(fā)常見(jiàn),想睡個(gè)好覺(jué)都是挺難的事情,于是美國的營(yíng)養學(xué)家總結出了三種助睡眠的飲食方法。

  色氨酸食物

  降低興奮度代表食物:小米粥。色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí),5—羥色胺在人體內進(jìn)一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實(shí)有確切的鎮靜和誘發(fā)睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個(gè)不錯的主意,有利于提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸會(huì )借著(zhù)碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中,給你一個(gè)安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配著(zhù)吃點(diǎn)碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,“這個(gè)方法對多數人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒(méi)有安眠藥依賴(lài)的副作用,不會(huì )讓人上癮。”美國麻省理工學(xué)院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。

  維生素B族的食物

  消煩躁代表食物:全麥食品。B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調節新陳代謝,增強神經(jīng)系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

  鈣和鎂的食物

  放松神經(jīng)代表食物:牛奶、核桃研究發(fā)現,鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類(lèi)食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

  “這些食物同時(shí)食用,效果會(huì )更好一些,但全麥面包可能會(huì )干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用,這兩種建議間隔食用。”專(zhuān)家提醒道,“適當的飲食雖然對睡眠有效,但個(gè)體千差萬(wàn)別,如果睡眠質(zhì)量很差,應及早就醫。”

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