導讀：產(chǎn)后抑郁癥是女性精神障礙中為常見(jiàn)的類(lèi)型，是女性生產(chǎn)之后，由于性激素、社會(huì )角色及心理變化所帶來(lái)的身體、情緒、心理等一系列變化。產(chǎn)后抑郁癥治療方法很多，常用的有藥物治療、物理治療、及心理治療等。但對于產(chǎn)后抑郁癥患者，由于藥物的副作用，盡量避免使用藥物治療。因此，食療更為保健。

　　在經(jīng)歷懷孕、分娩、產(chǎn)后恢復及哺乳嬰兒等一系列生理過(guò)程后，孕產(chǎn)婦會(huì )產(chǎn)生各種心理、生理的改變，一旦某些改變的程度和性質(zhì)超越了正常變異的界限，則成為病理性的改變。一般產(chǎn)后抑郁癥僅在產(chǎn)褥期表現出明顯的抑郁癥狀，但有的發(fā)病時(shí)間可長(cháng)達數年。產(chǎn)后抑郁癥病史的婦女再次分娩發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥的幾率會(huì )顯著(zhù)增加，復發(fā)率高達30%～50%。

　　產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì )吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會(huì )出現種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開(kāi)水，自?xún)榷獾卣{整身心狀態(tài)。

　　1、小炒蝦仁：準備一定量的鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。將西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水；再將蝦仁上漿，并放在油鍋里過(guò)一下；后將取出后的蝦仁與西芹等一同炒制即成。

　　2、香菇豆腐：準備水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先將豆腐切成3.5厘米長(cháng)、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長(cháng)方條，香菇洗凈去蒂；緊接著(zhù)炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色；后烹入料酒，下入香菇，放入所有調味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動(dòng)后出鍋。

　　3、桃仁雞?。簻蕚潆u肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調味料。先將雞肉切成丁，用調味料上漿；黃瓜切丁，蔥、姜切好備用；核桃仁去皮炸熟；炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油；原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調味品，后放桃仁，然后勾芡裝盤(pán)即成。

　　產(chǎn)后憂(yōu)郁與生理變化造成的營(yíng)養失衡不無(wú)關(guān)聯(lián)，如果錳、鎂、鐵、維生素b6、維生素b2等營(yíng)養素攝取不足，就會(huì )影響精神狀態(tài)。

　　粗糧、全麥、麥芽、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮綠葉蔬菜、海產(chǎn)品、蘑菇及動(dòng)物肝等食物，含有以上多種緩解緊張和憂(yōu)慮的營(yíng)養素。多吃一點(diǎn)吧，讓它們幫助你找回快樂(lè )，遠離產(chǎn)后憂(yōu)郁。