導讀：產(chǎn)后抑郁癥是指產(chǎn)婦在分娩后出現的抑郁障礙，對產(chǎn)婦及嬰兒的影響要非常大的。女性產(chǎn)后抑郁癥平時(shí)要怎么注意飲食，吃那些食物比較有助于治療產(chǎn)后抑郁癥又營(yíng)養好呢？

　　一、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類(lèi)、木瓜、香瓜

　　以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

　　二、深海魚(yú)(如鮭魚(yú))

　　含有豐富的魚(yú)油及Omega-3脂肪酸，海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問(wèn)題、沮喪等。

　　三、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)、谷類(lèi)、南瓜子、芝麻

　　以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統健康，及構成腦神經(jīng)傳導物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。

　　四、香蕉、瘦肉、堅果類(lèi)、綠色蔬菜、番茄、酪梨

　　以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱(chēng)為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。

　　五、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

　　這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現，缺乏葉酸會(huì )導致腦中的血清素減少，導致憂(yōu)郁情緒，而菠菜是富含葉酸著(zhù)名的食材。