跌打損傷
1、熱身運動(dòng)：走、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關(guān)節活動(dòng)開(kāi)。
2. 護腕、護膝，護踝等是必要的。
3、10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時(shí)間過(guò)10%，循序漸進(jìn)。
4、保持有氧運動(dòng)和無(wú)有氧運動(dòng)的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量和柔韌練習防止受傷。
5、你的身體需要時(shí)間去恢復，鍛煉但不使身體受傷。
6、運動(dòng)前不要空腹、運動(dòng)的前中后要飲足夠的水。
7、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛煉不同的肌肉群
8、應學(xué)會(huì )摔倒時(shí)的各種自我保護方法，如落地時(shí)用適當的滾翻動(dòng)作以緩沖外力等。
9、掌握科學(xué)的用力知識、防止用力不當。
10、不要過(guò)度勞累、防止肌肉因肌肉疲勞導致的損傷。
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