肌肉痛
、根據不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負荷。
2、鍛煉時(shí)，盡量避免長(cháng)時(shí)間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過(guò)重。
3、準備活動(dòng)中，注意對即將練習時(shí)負荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分。
4、整理運動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習外，還應重視進(jìn)行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣。
5、對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進(jìn)行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣;
6、口服維生素C有促進(jìn)結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。
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