腰肌勞損，腰椎間盤(pán)突出癥，老年骨關(guān)節炎等腰腿痛疾病，被人們俗稱(chēng)“腰腿痛”，是骨傷科，推拿科等門(mén)診十分常見(jiàn)的疾病。一般來(lái)說(shuō)，積極的鍛煉是“腰腿痛”保守治療中的一部分，今天我向大家推薦一種倒走的鍛煉方式，對緩解“腰腿痛”很有好處。
向前行時(shí)，人體姿勢、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節都處于較緊張狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì )產(chǎn)生習慣性慢性勞損。而倒行時(shí)，人體姿勢、骨盆傾斜與向前行時(shí)恰好相反，倒走過(guò)程中可以有效矯正腰部(腰椎前凸)的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸，使頸部、腰部緊張狀態(tài)得到相應的松弛和調適，從而有利于勞損部位的康復。倒行還能加強腰脊肌、踝膝關(guān)節周?chē)募∪忭g帶和股四頭肌以及頸椎關(guān)節等部位的血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò )、強身健骨的作用。
掌握正確的倒走方法非常重要。倒走前要做好準備活動(dòng)，比如原地輕輕活動(dòng)踝關(guān)節、膝關(guān)節，并做腰部回環(huán)、原地踏步等，練習1~2分鐘。
倒走時(shí)步子要穩，可以走走、停停，兩臂輕松地前后擺動(dòng)，用以維持身體平衡。后退時(shí)，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲。
關(guān)于鍛煉強度，腰痛、關(guān)節炎患者，建議每天可倒走練習2~3次，每次行進(jìn)1500~2000米，其間可以走走停停。且最好是正向與逆向行走交替進(jìn)行，每天以不超過(guò)半小時(shí)為宜。
健脾補腎，理氣安胎。用于婦女妊娠胎動(dòng)不安，亦可用于虛寒性胃痛，腰腿痛。
健客價(jià)： ￥7.8行氣通絡(luò )，溫經(jīng)止痛，用于筋肉疼痛。
健客價(jià)： ￥15.8散瘀活血，舒筋止痛，祛風(fēng)散寒。用于跌打損傷，腰肢酸麻，腹內積聚，風(fēng)濕痛。
健客價(jià)： ￥8.5補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià)： ￥15補腎強身。用于腰酸足軟，頭暈耳鳴，眼花心悸。
健客價(jià)： ￥45補肝腎。用于肝腎兩虛，須發(fā)早白，盜汗，腰酸帶下，筋骨萎弱，腰腿酸軟，帶下清稀。
健客價(jià)： ￥16.5適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥8舒筋活絡(luò )、祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起的中風(fēng)癱瘓，口舌歪斜，半身不遂，腰腿疼痛，手足麻木、筋脈拘攣、行步艱難等癥。
健客價(jià)： ￥49驅風(fēng)祛寒，止痛消瘀。用于風(fēng)濕骨痛，關(guān)節扭傷，肩周炎，腰腿痛，跌打瘀痛，神經(jīng)痛等。
健客價(jià)： ￥35祛腎寒，利尿。用于腎寒腎虛，腰腿痛，尿閉，腎結石等癥。
健客價(jià)： ￥30祛風(fēng)除濕，舒筋活絡(luò )，溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛，慢性腰腿痛，腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血，失眠多夢(mèng)，氣短，心悸，多汗，厭食，腹脹，尿頻。
健客價(jià)： ￥238驅風(fēng)去濕，活血通絡(luò )，壯腰健膝。用于慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，腰腿痛，坐骨神經(jīng)痛，四肢酸痹及腰肌勞損等癥。
健客價(jià)： ￥65降低尿酸,緩解痛風(fēng),關(guān)節炎,關(guān)節腫脹疼痛,改善四肢麻木,風(fēng)濕性腰腿痛。
健客價(jià)： ￥229用于肌肉痛、關(guān)節痛、腰腿痛、跌打損傷及網(wǎng)球肘引起的腫痛。
健客價(jià)： ￥21.6散風(fēng)祛濕，舒筋活絡(luò )。用于風(fēng)寒濕邪所致的痹病，癥見(jiàn)關(guān)節疼痛，沉重，伸屈不利，手足麻木，腰腿疼痛。
健客價(jià)： ￥23滋陰潛陽(yáng)，祛風(fēng)，強筋骨。用于一般性頭痛，手足麻木，慢性腰腿酸痛。
健客價(jià)： ￥20用于祛風(fēng)濕，活血止痛。用于風(fēng)濕關(guān)節、肌肉痛、扭傷。
健客價(jià)： ￥9.9祛風(fēng)散寒，通絡(luò )止痛。用于痹癥，腰腿痛，肌肉關(guān)節疼痛，屈伸不利，以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià)： ￥32祛風(fēng)除濕，舒筋通絡(luò )，活血止痛。用于肢體拘攣，手足麻木，腰腿酸痛。
健客價(jià)： ￥12祛風(fēng)散寒，通絡(luò )止痛。用于痹癥，肩周炎，頸椎病，腰腿痛，肌肉關(guān)節疼痛，屈伸不利，以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià)： ￥16壯腰健腎，養血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，神經(jīng)衰弱，小便頻數，風(fēng)濕骨痛。
健客價(jià)： ￥6.5滋陰補腎。用于腎陰虧損，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精。
健客價(jià)： ￥19祛風(fēng)散寒，通絡(luò )止痛。用于痹癥，肩周炎，頸椎病，腰腿痛，肌肉關(guān)節疼痛，屈伸不利，以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià)： ￥23補氣活血，祛風(fēng)化痰。用于氣虛血瘀，風(fēng)痰阻絡(luò )引起的中風(fēng)癱瘓、半身不遂、口眼歪斜、痰盛氣虧、言語(yǔ)不清、足膝浮腫、行步艱難、筋骨疼痛、手足拘攣。
健客價(jià)： ￥19.9
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