適合骨質(zhì)疏松患者的運動(dòng)

　　1、力量練習：如舉啞鈴，有助于加強手臂和脊柱肌肉的力量，減少骨骼內礦物質(zhì)的流失。

　　2、耐力運動(dòng)：如慢跑、快走、騎車(chē)等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增強背部、臀部和腿部的肌肉力量，讓骨骼能更合理地支撐身體重量。

　　3、水中運動(dòng)：游泳或在水里走路，對骨質(zhì)疏松的人來(lái)說(shuō)最為適合。

　　4、平衡訓練：如體操、太極拳等，是預防跌倒、防止髖部骨折的重要運動(dòng)方式。

　　骨質(zhì)疏松患者不適宜的運動(dòng)

　　骨質(zhì)疏松患者要避免彎腰和運動(dòng)過(guò)度，以防脊柱和腰部受損。最該避免的運動(dòng)是跳高、快跑等高強度運動(dòng)。另外，不要向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等，否則會(huì )增加脊柱的壓力。其他一些需要常彎腰、扭腰的運動(dòng)，也不要練習，以免造成損傷。

　　1、別練瑜伽

　　瑜伽姿勢很多都是拉伸、反轉，有些動(dòng)作和身體骨骼生長(cháng)的方向相反。中老年人長(cháng)期做幅度過(guò)大，或者保持過(guò)久的瑜伽姿勢往往超出了關(guān)節和韌帶的承受范圍。在練習瑜伽過(guò)程中容易發(fā)生骨折，因此不建議有骨質(zhì)疏松的患者練習瑜伽。

　　2、別跳騎馬舞

　　最近鳥(niǎo)叔的騎馬舞很流行，但是有骨質(zhì)疏松的老人不適宜跳。半蹲屈身的舞步，實(shí)際上相當于一個(gè)負重運動(dòng)，膝蓋承受的壓力很大，長(cháng)時(shí)間這樣的話(huà)可能造成軟骨磨損。對于骨頭"脆"的老人來(lái)說(shuō)，則非常容易骨折。