媒體對于頸椎病的宣傳，多從久坐角度出發(fā)，這可能與現在的工作方式有極大關(guān)系。但是，一個(gè)普通人每天的睡眠時(shí)間至少6小時(shí)以上，如果在此期間無(wú)法保持良好的姿勢和習慣，對于頸椎的傷害并不亞于久坐。

例如，當我們選擇過(guò)低或過(guò)高的枕頭，亦或是頭部枕的部位不當，都易造成椎旁肌肉、韌帶、關(guān)節平衡失調，張力大的一側易疲勞而產(chǎn)生不同程度的勞損。而軟床容易導致脊椎的正常生理曲度受影響，會(huì )同時(shí)誘發(fā)頸椎病和腰椎病。那么怎樣睡覺(jué)才能有效預防和緩解頸椎病呢？

首先，我們可以通過(guò)這兩張圖，了解正確的睡覺(jué)姿勢是怎樣的：①側睡圖：頭部較肩部微微向后，雙髖及雙膝略屈，保持肌肉的自然松弛；②仰睡圖：仰睡時(shí)，雙腿伸直，也可在膝下或腰下墊枕頭，保持腰椎和頸椎的正常生理曲度。

（圖片來(lái)源：泰德制藥官網(wǎng)）

另外，維持良好的睡眠環(huán)境也同樣重要，可從以下幾個(gè)方面入手：

一、枕頭

根據自己頭型特征，選擇適合自己的枕頭，枕頭中央應略凹進(jìn)，高度為12-16厘米。理想枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，以中間低，兩端高的元寶形為佳，且質(zhì)地柔軟、透氣性好。還可參考公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。

二、枕芯

枕芯內容的選擇，可幫助枕部位置的固定和保持。比較推薦的有：蕎麥皮價(jià)廉，蒲絨質(zhì)地柔軟，綠豆殼有清涼解暑功效，它們的透氣性都比較好，且可隨時(shí)調節枕頭的高低，可根據自己的喜好來(lái)選擇。

三、盡量保持正確姿勢

例如習慣側臥位的朋友，應將枕頭與肩同高。而反復"落枕"的朋友，應有意識的改變這種現象，因為沒(méi)有枕頭的支撐，會(huì )加重頸椎周?chē)∪獾呢撝?，誘發(fā)頸椎病。

四、戒掉不良姿勢

盡量不要躺著(zhù)看書(shū)或看電視，也不要長(cháng)時(shí)間把手放在頭上方，躺臥時(shí)盡可能保證頸椎自然的生理曲度，這樣才能避免頸椎病的發(fā)生。

（圖片來(lái)源：泰德制藥官網(wǎng)）

頸椎病發(fā)作時(shí)，為了減輕患者的痛苦，以及為以后的治療奠定良好基礎，建議適當采用止痛產(chǎn)品。如果擔心口服藥物副作用大，也可換成外敷貼膏，它對于局部的炎癥和疼痛緩解，較口服藥更有優(yōu)勢。例如，得百安®澤普思®氟比洛芬凝膠，它每片含有40mg有效成分，患者貼敷后15分鐘內即可起效，且止痛時(shí)間可長(cháng)達12個(gè)小時(shí)。

由于得百安®澤普思®氟比洛芬凝膠采用的是高級無(wú)紡布背襯，患者敷用時(shí)可體驗到使用方便、透氣性好、無(wú)束縛感、無(wú)異味、不粘毛、不污染衣物、無(wú)瘙癢等不良反應的舒適體驗，值得頸椎病患者常備哦！