不管你怎么看，擁有一身健美的肌肉幾乎是每個(gè)男人的夢(mèng)想，只是因為擼鐵實(shí)在是又苦又枯燥，難以堅持，只好羨慕一下算了。如果你是一個(gè)窈窕淑女，或者是一個(gè)中老年人，還需要專(zhuān)門(mén)鍛煉肌肉、增加力量嗎？答案是肯定的。事實(shí)上，相對于年輕人，老年人更需要進(jìn)行力量訓練。今天，我就跟大家聊聊關(guān)于肌肉鍛煉的那些事兒。

肌肉對我們有多重要？

肌肉力量是人體運動(dòng)的動(dòng)力。人的一切運動(dòng)，不論是日常生活，還是生產(chǎn)勞動(dòng)、體育運動(dòng)，都是在中樞神經(jīng)系統控制下實(shí)現的肌肉活動(dòng)。概括起來(lái)骨骼肌主要有6項功能，即維持體姿保持靜態(tài)及動(dòng)態(tài)平衡，為關(guān)節活動(dòng)提供動(dòng)力，保護及強壯骨骼，擠壓靜脈促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒血糖和塑造健美身材。

當你單腳站立時(shí)身體會(huì )不停的晃動(dòng)，這是身體在通過(guò)肌肉的不斷收縮，保持關(guān)節位置，調整姿態(tài)來(lái)保持重心線(xiàn)通過(guò)負重足來(lái)保持平衡。這一系列調整的過(guò)程是行走的基礎：每邁出一步都是從這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始的。在維持這個(gè)平衡的過(guò)程中，人體幾乎調用了全身全部的600多塊肌肉，在重心偏移時(shí)相關(guān)肌肉要迅速收縮，如果肌肉力量不足，將導致反應遲緩，重心偏離不能及時(shí)回調，身體失去平衡出現慌張步態(tài)，也就是俗話(huà)說(shuō)的“踉蹌、打晃”。如果此時(shí)下肢肌肉力量不足，無(wú)法維持和鎖定膝關(guān)節位置，于是，跌倒倒發(fā)生了。

這就是老年人容易摔倒的原因：隨著(zhù)年齡增長(cháng)，肌肉逐漸衰老、肌力逐漸下降，最終難以維持身體平衡。

肌肉衰老有多快？

人體是新陳代謝的有機體，各種組織在不停的進(jìn)行著(zhù)衰老和新生更替。研究發(fā)現，30歲以后，肌肉衰竭速度大于生長(cháng)速度，也就是說(shuō)，30歲以后肌肉的自然變化是逐漸萎縮的。而過(guò)了40歲，肌肉萎縮加速，開(kāi)始以每年0.5%~2%的速度減少。而且，萎縮的肌肉不僅僅是體積的變化，其內部結構也在老化，表現出來(lái)的就是同樣體積的肌肉力量變弱，耐力更差。

而研究顯示，力量練習不僅可以增肌，還可以有效對抗肌肉衰老，而有氧運動(dòng)的作用要差的多。因此，要想讓自己在中年以后還有較為強壯的肌肉，有兩條途徑：一是在年輕時(shí)多做力量訓練以獲得更多的儲備，二是盡量堅持力量訓練延緩肌肉衰老。

強壯肌肉保護骨骼，減少骨折。

我們的骨骼是被肌肉包裹著(zhù)的，強健的肌肉相當于給骨折穿上了防護衣，在遇到外力撞擊時(shí)，不僅厚實(shí)的肌肉可以有效的對外力進(jìn)行緩沖，而且肌肉強有力的收縮使骨骼與肌肉成為一個(gè)整體，將外力隔絕在外，從而保護骨骼不受損壞。另外，增加肌肉力量的抗阻力運動(dòng)可增加骨骼的負荷，有利于骨密度增加，預防骨質(zhì)疏松。

如果不是有強壯的肌肉保護，相信他們的胳膊和腿不知要骨折多少次。

肌肉相當于人體的第二心臟

人體依靠心臟收縮將血液運送到全身各處，但在血液的回流過(guò)程中骨骼肌起到重要作用。尤其在下肢，肌肉的收縮擠壓促進(jìn)下肢靜脈回流，這對預防下肢靜脈血栓和下肢靜脈曲張很有幫助。

力量鍛煉還能防治糖尿??？

沒(méi)錯，力量訓練時(shí)肌肉處于暫時(shí)相對缺氧狀態(tài)，此時(shí)會(huì )進(jìn)行無(wú)氧糖酵解供應能量。而無(wú)氧糖酵解的產(chǎn)物是乳酸，葡萄糖分解不徹底，能量沒(méi)有釋放出來(lái)，要想獲得同樣多的能量，就要消耗更多的葡萄糖，因此，相比有氧運動(dòng)，力量訓練降低血糖的作用更為顯著(zhù)。近幾年美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )特別推薦糖尿病人增加一些增長(cháng)肌肉的力量練習。

力量鍛煉對人的影響有多大？

啰嗦了這么多，就是告訴大家，力量鍛煉的重要性無(wú)可替代，絕非有氧運動(dòng)可比；越早開(kāi)始，受益越多。老年人更應該重視力量鍛煉。