腰椎間盤(pán)突出是一種很常見(jiàn)的疾病，得了腰椎間盤(pán)突出癥的患者好痛苦，坐不能坐長(cháng)時(shí)間，站立也待不長(cháng)時(shí)間，彎腰也是難受，平時(shí)的家務(wù)勞動(dòng)都有很大影響，要干一會(huì )兒歇一會(huì )兒的。日常生活中的洗頭過(guò)程都堅持不下來(lái)……其他事情做起來(lái)就更不用說(shuō)啦！這個(gè)有的是職業(yè)病，有的是身體不強壯，工作，生活，勞動(dòng)中由于腰部用力不當造成傷害。那么腰椎間盤(pán)除了要治療之外，在平常生活中，腰椎間盤(pán)突出的鍛煉又是如何呢？
1、退步走鍛煉（也叫倒走）
挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，倒走鍛煉時(shí)人體重心后移，腰部肌肉保持節律的收緊和松弛，可以調整腰部的生理曲度，還可以增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性，減輕腰椎的負荷，這對預防腰椎間盤(pán)突出，或在腰椎間盤(pán)突出癥恢復期時(shí)期，起到鞏固療效的作用。
2、五點(diǎn)支撐
患者仰臥，雙膝屈曲，雙側屈肘，以雙足、雙肘、頭部為5個(gè)支撐點(diǎn)，抬起骨盆(用力將腰拱起，可用雙掌托腰拱起)，盡量把腹部與膝關(guān)節抬平，然后緩慢放下。如果腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力作拱腰鍛煉。
3、直腿抬高
采取仰臥位躺在床上，然后將雙手壓在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的雙下肢，每天堅持這樣鍛煉，對于治療腰椎盤(pán)突出也具有非常好的效果。
4、飛燕鍛煉
俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各10余次，每日堅持30分鐘鍛煉。"小燕飛"是鍛煉我們的腰椎的常用方法。
5、推墻運動(dòng)
調整手腳與墻壁的間距使得力量可以集中在軀干肌肉上，每做10次，休息30秒，也可以起到鍛煉腰背肌力量的作用。
6、游泳
游泳也是緩解腰間盤(pán)突出的好的鍛煉方法，初期游泳的姿勢最好選用自由泳、仰泳等腰部承受力量較小的泳式，等腰部肌肉力量增強了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據循序漸進(jìn)的原則。
以上就是幾種腰椎間盤(pán)突出的鍛煉，可能并不完全，但是十分實(shí)用。我們要清楚地認識到鍛煉的重要性，并不是說(shuō)我們接受治療了，就一定能恢復。要想完整的恢復，一定要通過(guò)有用的鍛煉，讓自己早日恢復到從前。多鍛煉，多注意平時(shí)的生活習慣，這也很關(guān)鍵！
活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥67活血益氣、補肝腎、接骨續筋、消腫止痛，促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節病、腰椎間盤(pán)突出癥。
健客價(jià)： ￥89用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥35活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥29用肩周炎、腰椎間盤(pán)突出、腰痛貼、跌打損傷、頸椎病、風(fēng)濕關(guān)節炎、骨痛貼、骨質(zhì)增生等的輔助治療。
健客價(jià)： ￥15活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥45適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥57消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節痛，癥見(jiàn)腰腿痛、關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥24適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤(pán)突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價(jià)： ￥488適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出癥的康復理療。
健客價(jià)： ￥799適用于頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、軟組織損傷、風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價(jià)： ￥571.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、退行性骨性關(guān)節病、風(fēng)濕關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周?chē)窠?jīng)傷病、關(guān)節攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結石癥、就有鎮痛和改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結、血腫機化、狹窄性腱鞘炎，具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價(jià)： ￥599
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