骨質(zhì)疏松癥發(fā)病受多種因素的影響，其中最讓人忽視的是體重因素。

也就是說(shuō)，瘦人，尤其“小老太太”、“苗條大媽”，發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的機會(huì )明顯大于正常體型者。

國內外學(xué)者的研究顯示，體重因素是影響人體骨質(zhì)疏松癥發(fā)病的重要因素之一，體重與骨質(zhì)疏松癥之間是反比的關(guān)系。

也就是說(shuō)，體重相對重的人，骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的可能性小。

反之，體重過(guò)輕，體型纖細者，骨質(zhì)疏松癥和因骨質(zhì)疏松導致骨折的可能性明顯增加。

如何判斷一個(gè)人的胖瘦？

人的胖瘦不是用“體重”來(lái)衡量，因為每個(gè)人的體重與性別、年齡、身高等許多要因素有關(guān)，人與人之間沒(méi)有可比性。

所以，人們用“體重指數”替代“體重”指標來(lái)判斷人的胖瘦。

首先要測量出身高（米）和體重（千克），然后用下面公式計算出自己的“體重指數”。

體重指數

體重（千克）／身高（米）2

體重指數＜20為低體重

體重指數20－24為正常體重

體重指數＞20為超重或肥胖體重。

研究表明：

低體重指數人群是患骨質(zhì)疏松癥的高危人群。

體重指數越低，人發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的危險性越大。

為啥“瘦人”容易出現骨質(zhì)疏松癥？

1、“瘦人”體內脂肪組織比正常體重指數的人少

而人體內最有活性的雌激素偏偏青睞脂肪組織。

體內脂肪的減少意味著(zhù)體內雌激素水平的下降，而雌激素是影響人體內鈣吸收的主要激素。

雌激素的減少使人體內鈣吸收出現不同程度的障礙，不利于增加骨密度，容易出現骨質(zhì)疏松。

2、通常飲食攝入較少

尤其肉類(lèi)等動(dòng)物蛋白和含鈣量較高的奶制品攝入量明顯不足，造成骨骼代謝所需的“原材料”

如：鈣、磷、微量元素、蛋白質(zhì)等嚴重不足，導致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

3、關(guān)于低體重狀態(tài)

導致自身骨骼上所受到的壓力減小。而人體骨骼的受力狀態(tài)直接影響骨的密度和強度。

當骨骼承受壓力增加，有利于血液中的鈣離子向骨骼聚集，骨密度增加。

反之，如果骨骼上的壓力減少，鈣丟失增加，骨密度減少，出現骨質(zhì)疏松現象。

如何預防骨質(zhì)疏松？

1、適當增加體重

人體內適量的脂肪對于保持代謝平衡，增強免疫力起重要作用。

一些年輕人以瘦為美，過(guò)度節食，長(cháng)此以往，體內的脂肪消耗殆盡，中年后極易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

一些中老年人，“三高（高血脂、高血糖、高血壓）”而過(guò)度節食，體重指數長(cháng)期處于超低水平，也成為骨質(zhì)疏松的危險人群。

2、從食攝入環(huán)節入手，適當日常飲食中肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品、豆制品的食入量

同時(shí)注意飲食構成的平衡，提倡動(dòng)物蛋白、海產(chǎn)品、牛奶及奶制品、豆制品、綠葉蔬菜均衡攝入。

做到“五不食”，即不偏食，不挑食，不素食，不暴飲暴食，不過(guò)度節食。

3、保持良好生活習慣。戒酒，戒煙，少飲濃茶、濃咖啡，少喝碳酸飲料。

4、堅持運動(dòng)和體育鍛煉

根據每個(gè)人的身體狀況，選擇適合自身的運動(dòng)方式，并堅持不懈，持之以恒。

由于體重偏輕，骨骼上承受壓力相對小，建議選擇以產(chǎn)生垂直力為特點(diǎn)的運動(dòng)方式。

年輕者可選擇跑步、登山、球類(lèi)、較長(cháng)距離行走等運動(dòng)方式。

年長(cháng)者，或骨質(zhì)疏松較重者，可選擇慢走、慢跑、原地踏步、運動(dòng)跳躍、踮腳等以身體上下運動(dòng)為特征的運動(dòng)方式。

5、多種方式補鈣、補充維生素D

常人每日大約需要1000—1200毫克鈣離子，主要通過(guò)飲食從食物中獲取。

往往攝入食物較少，體內鈣離子嚴重不足，更容易導致骨質(zhì)疏松癥。

通過(guò)補鈣，可以部分緩體內缺鈣狀況。補鈣首選方式是喝牛奶。

一杯牛奶（200毫升計算）含鈣大約240毫克鈣。堅持每日飲1-2杯牛奶，可以有效緩解體內缺鈣狀態(tài)。

維生素D有利于食物中的鈣在腸道中被吸收，同時(shí)“幫助”血液中鈣向骨骼聚集。

所以補鈣的同時(shí)別忽視補充維生素D。

現在有一種“碳酸鈣D3”的非處方藥，其主要成分是鈣劑和維生素D，服用非常安全方便。

“窈窕淑女，君子好逑”，形容纖細身體給人以美感，殊不知，骨質(zhì)疏松早已盯上窈窕的“瘦人”。

梁實(shí)秋先生在一篇散文中，對鳥(niǎo)兒有這樣的描述：鳥(niǎo)兒的身軀都是玲瓏飽滿(mǎn)的，細瘦而不干癟，豐腴而不臃腫，真是減一分則太瘦，增一分則太肥，那樣的秾纖合度”。

真希望梁先生講的不是鳥(niǎo)，而是人。至少這樣體態(tài)的人不容易被骨質(zhì)疏松癥盯上。