腰部不適的人群會(huì )很大的。很多人因為工作原因或者生活習慣，導致腰肌勞損。有些人是因為需要長(cháng)時(shí)間的進(jìn)行體力勞動(dòng)，而有些是因為不良的姿勢。那么，腰肌勞損，有什么緩解方式嗎？
在了解腰肌勞損的緩解方法前，需要知道腰肌勞損是什么。腰肌勞損（腰部肌肉積勞成疾）會(huì )導致腰疼。有些人從事體力勞動(dòng)的強度不大，但是也會(huì )腰肌勞損。而導致腰肌勞損主要的原因是姿勢不對。當脊柱處于半彎狀態(tài)時(shí)，腰背肌肉是緊繃著(zhù)的。如果長(cháng)時(shí)間保持這樣的姿勢，就會(huì )導致肌纖維變形，甚至撕裂，從而導致瘢痕、纖維索條或粘連的形成。若是進(jìn)一步發(fā)展，就可能會(huì )導致無(wú)菌性炎癥的形成，神經(jīng)末梢會(huì )因為受到刺激而導致疼痛，即腰痛。
腰肌勞損是慢性損傷性炎癥?；颊邥?huì )感覺(jué)到腰或腰骶部脹痛、酸痛。疼痛的程度受到很多因素的影響，比如：氣候變化?；颊呷羰沁^(guò)于勞累，也會(huì )感覺(jué)到疼痛加劇，可以通過(guò)休息來(lái)緩解。腰肌勞損的緩解方法還有很多，比如：肌肉靜力收縮的練習。
仰臥起坐和俯臥背弓都是很好的緩解方法。
仰臥起坐：仰臥，雙腿、肩背作為支撐，使得腰背懸空，慢慢的向上拱起。保持該姿勢10到15分鐘，然后慢慢放下，膝蓋伸直。接著(zhù)，左腿慢慢的向上抬起，同時(shí)，頭向上抬，腹肌收縮10到15分鐘。慢慢放下，右腿重復相同的動(dòng)作。每天做兩次。
俯臥背弓：俯臥，慢慢的做背弓的動(dòng)作，即頭抬起、雙腿背舉，此時(shí)，胸腹是著(zhù)地的。保持該姿勢10分鐘后，慢慢放下。接著(zhù)慢慢的跪地，腰部蜷縮，保持該姿勢10分鐘。每天重復兩次。
腰肌勞損者除了了解緩解的方法，還需要及時(shí)進(jìn)行治療。以下是治療的方法：
1、不要過(guò)度勞作，注意休息。矯正不良的體位。
2、適當功能鍛煉
這兒的功能鍛煉指的是腰背肌的鍛煉。通過(guò)鍛煉來(lái)加強腰背肌的功能，避免肌肉張力失調。具體的方法是：俯臥，抬頭挺胸，然后雙手、雙腳向空中伸展。還可以仰臥，頭部向后頂，肩部抬起。在做這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，是不需要用到枕頭的。
3、理療、推拿、按摩等舒筋活血療法
4、藥物治療
腰肌勞損為炎癥，主要癥狀是疼痛。所以患者可以使用消炎止痛的藥物，比如：皮質(zhì)類(lèi)固醇、非甾體抗炎藥、肌松藥、鎮痛藥等。
5、封閉療法
若患者腰背部有固定的壓痛點(diǎn)，則可以封閉療法，使用的藥物有普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松。
除了這些方法，還有物理治療和手術(shù)治療。
總結一下，腰肌勞損的緩解方法有很多，以上主要介紹了仰臥起坐和俯臥背弓的方法。上文還提及治療腰肌勞損的方法，患者可以了解一下。在感覺(jué)到腰部不適時(shí)，需要留意是什么原因導致的，是不是腰肌勞損，及時(shí)到醫院做檢查以及治療。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥7.9用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價(jià)： ￥24適應癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕?。侯?lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、青少年型類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎和脊椎關(guān)節炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng )傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng )傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對耳、鼻、喉的嚴重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原
健客價(jià)： ￥16消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥25用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節的輕至中度疼痛。如：緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節疼痛等。也可用于骨關(guān)節炎的對癥治療。
健客價(jià)： ￥27.5活血化瘀，消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類(lèi)風(fēng)濕疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價(jià)： ￥76活血化瘀，祛風(fēng)除濕，消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰肌勞損、骨折及軟組織損傷。
健客價(jià)： ￥28益氣養血，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于氣血不足，風(fēng)濕瘀阻，肌肉關(guān)節酸痛，關(guān)節腫大、僵硬變形或肌肉萎縮，氣短乏力；風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，腰肌勞損，軟組織損傷屬上述證候者。
健客價(jià)： ￥47補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8益氣養血，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于氣血不足，風(fēng)濕瘀阻，肌肉關(guān)節酸痛，關(guān)節腫大、僵硬變形或肌肉萎縮，氣短乏力；風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，腰肌勞損，軟組織損傷屬上述證候者。
健客價(jià)： ￥34補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥5適用于肩周炎、腰肌勞損等因血液不暢引起的各部位疼痛、腫脹及產(chǎn)婦暖宮驅寒。
健客價(jià)： ￥13.9補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8活血化瘀，祛風(fēng)除濕，消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，腰肌勞損,骨折及軟組織損傷。
健客價(jià)： ￥21強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥31適用于關(guān)節、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤(pán)突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛，肌肉酸痛，足跟痛，坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價(jià)： ￥22補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥93強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12活血化瘀，理氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹，癥見(jiàn)胸悶、心前區刺痛；冠心病心絞痛見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥6
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