腰突是一種常見(jiàn)的閉合性炎癥問(wèn)題，因為很多人有這種問(wèn)題，所以現在被人們廣泛的關(guān)注。

腰間盤(pán)突出一般常用的方法有很多，有穴位針灸、拔罐、推拿按摩、牽引、打封閉針、止痛藥、膏藥等，不能說(shuō)這些方法沒(méi)有效果，但是往往給大家的感受是反反復復，可能用著(zhù)某一種方法有一定的效果，但是不能停，一停的話(huà)就會(huì )復發(fā)，這是為什么呢？

在這里我就要說(shuō)一下了，腰突的問(wèn)題往往并非一朝一夕就能夠形成的，而是經(jīng)過(guò)長(cháng)久的磨損，慢慢的消耗造成的，有的人是由于長(cháng)久的不良坐姿、有的人是勞動(dòng)姿勢、有的人是外部反復性創(chuàng )傷，總之沒(méi)有一哥原因是急性形成的。

在這里我要說(shuō)的是其他的方法可以用，但是在使用過(guò)程中一定要配合康復性訓練長(cháng)期堅持才有效果，下面推薦三種康復性訓練方法，具體如下：

一、爬行活動(dòng)

人由于直立行走，在地球上受重力擠壓，造成腰椎部位需要承受上半身的壓力，長(cháng)此以往，肯定有一定的磨損，怎么在鍛煉中減少磨損呢？我們可以考慮在室內進(jìn)行爬行鍛煉，

這個(gè)方法切記不能急，一定要慢，每天堅持，每次20分鐘，中間如果太累受不了，可以停頓。建議每天兩次。

二、風(fēng)擺荷葉

這個(gè)方法操作簡(jiǎn)單，說(shuō)白了就是簡(jiǎn)單的扭腰，雙手叉腰，慢慢的扭轉腰部，兩個(gè)方向都要進(jìn)行，但是里面又有很多的細節需要我們去注意，每天堅持，早晚各一次，做完這個(gè)動(dòng)作以后用雙手拇指捋一下腰椎，起到疏通血液流通的作用。

三、倒走鍛煉

倒走鍛煉是世界醫學(xué)界公認的對腰部問(wèn)題有很好緩解的運動(dòng)模式，因為倒走是一種反序運動(dòng)，同正走手里的方向相反，進(jìn)而逆向的改變腰椎部位的受力，長(cháng)期堅持可以有效的調整要不問(wèn)題。

以上三種方法都對腰間盤(pán)突出的康復有很好的恢復作用，如果非要對比一下那種方法最有效的話(huà)，我還是推薦第二種，畢竟是專(zhuān)家推薦的，有科學(xué)依據的，當然，您也可以根據自身的實(shí)際情況而選擇適當的方法，但是切記長(cháng)期堅持、一定要慢。