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解決頸肩酸痛 試試能量化的鍛煉方法

2018-10-18 來(lái)源:劉明骨科及運動(dòng)康復工作室  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:今天就教大家一個(gè)頸背部肌肉鍛煉的方法,可以做到量化,且簡(jiǎn)便易行。首先,你得有一條彈力帶。某寶、某東上很容易買(mǎi)到,各種彈力、各種顏色、各種寬度,很便宜,20元左右。推薦寬度在15cm以上的,否則兜不住頭。

頸肩部酸痛可謂是最常見(jiàn)的問(wèn)題了,幾乎影響著(zhù)我們每一個(gè)人。解決的辦法其實(shí)我們都知道,就是要糾正不良姿勢。但事實(shí)上,不僅我們每天伏案低頭工作的狀態(tài)很難改變,低頭玩兒手機也是根本戒除不了的。

所以,解決這個(gè)問(wèn)題就只有一種方法:盡量增強頸肩部肌肉力量。今天就教大家一個(gè)頸背部肌肉鍛煉的方法,可以做到量化,且簡(jiǎn)便易行。

首先,你得有一條彈力帶。某寶、某東上很容易買(mǎi)到,各種彈力、各種顏色、各種寬度,很便宜,20元左右。推薦寬度在15cm以上的,否則兜不住頭。(本文圖片中所用彈力帶為200cm*15cm,28磅,供參考)

第一個(gè)動(dòng)作:

站姿頸部阻力后伸練習。

1、雙足稍分開(kāi),距離墻面20cm,雙手握彈力帶兩端抵在墻面,彈力帶兜住后腦部位,鼻尖輕觸墻面。

2、保持雙手位置不動(dòng),背部保持平直,頸部后仰,至頭部離開(kāi)墻面20~30cm以上。

3、每組20次,5組。

第二個(gè)動(dòng)作:

俯臥頸部阻力后伸練習。

1、俯臥瑜伽墊上,雙手握彈力帶兩端抵在地面,彈力帶兜住后腦部位,鼻尖輕觸地面。

2、保持雙手位置不動(dòng),背部保持平直,頸背部后仰,至頭部離開(kāi)地面20~30cm以上。

3、每組20次,5組。

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