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如何預防腰椎???

2018-08-20 來(lái)源:骨事一點(diǎn)通  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平時(shí)應該經(jīng)常參加體育鍛煉,這也是預防的有效措施。因為常常鍛煉身體可以提高免疫力,改善生理機能,增強體質(zhì),并且可以增強肌肉力量,從而對腰椎起到保護作用。

1、通過(guò)鍛煉腰背肌肉(游泳、五點(diǎn)支撐法等運動(dòng))減少椎間盤(pán)突出。

2、工作時(shí)要保持良好的坐姿,可以按摩一下腳部,做一下體操,來(lái)緩解腰部肌肉的緊張。

3、提重物時(shí)不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。

4、站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會(huì )造成椎間盤(pán)受力不均勻,是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應保持太久,適當進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng),可以解除腰背肌肉疲勞。

5、平時(shí)應該經(jīng)常參加體育鍛煉,這也是預防的有效措施。因為常常鍛煉身體可以提高免疫力,改善生理機能,增強體質(zhì),并且可以增強肌肉力量,從而對腰椎起到保護作用。大家在鍛煉的過(guò)程中要注意適度,不能從事強度過(guò)大的訓練,尤其是要避免對腰椎的損害。

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