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怎么拯救老司機的腰椎呢?

2018-08-19 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:椎間盤(pán)突出是指髓核脫離纖維環(huán)的一種狀態(tài)。彎腰駝背時(shí)間長(cháng)了,椎間盤(pán)就會(huì )被擠到后面。所以平時(shí),一定要注意經(jīng)常變化姿勢,盡可能不向后擠壓椎間盤(pán),讓它保持在原來(lái)的位置。

什么是椎間盤(pán)突出?

椎間盤(pán)突出是指髓核脫離纖維環(huán)的一種狀態(tài)。彎腰駝背時(shí)間長(cháng)了,椎間盤(pán)就會(huì )被擠到后面。

所以平時(shí),一定要注意經(jīng)常變化姿勢,盡可能不向后擠壓椎間盤(pán),讓它保持在原來(lái)的位置。

為什么會(huì )椎間盤(pán)突出?

1.腹壓增高

如劇烈咳嗽、便秘時(shí)用力排便等。

2.腰姿不當

當腰部處于屈曲位時(shí),如突然加以旋轉則易誘發(fā)髓核突出。

3.突然負重

在未有充分準備時(shí),突然使腰部負荷增加,易引起髓核突出。

4.腰部外傷

急性外傷時(shí)可波及纖維環(huán)、軟骨板等結構,而促使已退變的髓核突出。

5.職業(yè)因素

如汽車(chē)司機長(cháng)期處于坐位和顛簸狀態(tài),易誘發(fā)椎間盤(pán)突出。

司機如何預防椎間盤(pán)突出

一、首先要加強頸部及腰部肌肉的鍛煉,每天定時(shí)或休息時(shí)進(jìn)行頸腰部肌肉功能鍛煉,多參加諸如游泳等體育運動(dòng);

二、開(kāi)始時(shí)避免把空調降得太低,這樣會(huì )造成腰部肌肉緊張,風(fēng)寒之邪容易誘發(fā)腰痛,所以盡量不要把空調降得過(guò)低;

三、將車(chē)輛座位適當的移向方向盤(pán),在方向盤(pán)不影響轉向的情況下盡量靠近胸前,靠背后傾角以100度為宜,不要使后傾角度太大,并調整座位和方向盤(pán)之間的高度;

四、需要盡量避免連續開(kāi)車(chē)超過(guò)一個(gè)小時(shí),長(cháng)途開(kāi)車(chē)中途宜休息幾分鐘,到外面稍微活動(dòng)一下腰部,這樣能防止長(cháng)期疲勞引起頸腰痛。

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