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五種走路方式最傷腰腿

2018-08-15 來(lái)源:骨事一點(diǎn)通  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你知道嗎?走路姿勢對人體健康有一定的影響,以下五種常見(jiàn)的走路方式,雖然外觀(guān)看起來(lái)完全不同,但他們都有一個(gè)共通點(diǎn)———原本該用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。只有善用身體,才能走出健康。

你知道嗎?走路姿勢對人體健康有一定的影響,以下五種常見(jiàn)的走路方式,雖然外觀(guān)看起來(lái)完全不同,但他們都有一個(gè)共通點(diǎn)———原本該用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。只有善用身體,才能走出健康。

五種最傷腰腿的走路方式

1駝背型

這類(lèi)人不僅背部彎曲,連肩膀和脖子也會(huì )向前伸?,F代人經(jīng)常使用電腦,大部分時(shí)間身體向前傾,時(shí)間長(cháng)了后背的肌肉就變得僵硬,脊椎的S型發(fā)生改變,為了支撐沉重的頭部重量,脖子及腰部便承受相當大的壓力,容易導致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

2反腰型

這么走路乍看之下背脊挺得很直,顯得有精神,但仔細觀(guān)察會(huì )發(fā)現,他們的腰部卻是朝后方反折的,這多是由腹肌及背肌不平衡造成的,常見(jiàn)于腹肌較弱的女性。用此種方式走路,腰部會(huì )產(chǎn)生沉重、疲勞感。

3螃蟹型

走路時(shí)腿朝外彎,常見(jiàn)于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盤(pán)松弛的女性。這種走路方式通常和骨骼歪斜有關(guān),時(shí)間長(cháng)了會(huì )導致膝蓋和髖關(guān)節疼痛。這類(lèi)人走路時(shí)要盡量讓腳尖朝前邁出。

4屈膝型

多見(jiàn)于年紀大的人,主要是因為軀干肌肉整體性衰退,呈現無(wú)法支撐的狀態(tài),導致膝蓋彎曲,需靠大腿前側肌肉支撐。如此一來(lái),腹部深層的髂腰肌更加衰弱,軀干肌肉得不到鍛煉,陷入老化的惡性循環(huán)。

5左右傾斜

每個(gè)人都有自己習慣用的一側手腳,因此肌肉的發(fā)達程度不平衡,會(huì )使骨盆左右傾斜,而身體為了取得平衡,全身骨骼都會(huì )因此而受到影響,走起路來(lái)左右傾斜,時(shí)間長(cháng)了會(huì )導致單側腳踝痛、膝蓋痛。這類(lèi)人尤其要注意,不能長(cháng)時(shí)間用一只手拿重物,或是單腿站。

怎樣才能走得健康?

下面將正確走法歸納為五個(gè)要點(diǎn):

1、上體伸展

上體筆直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展。這樣,脊柱伸直,輕微呼吸時(shí),腹部稍有起伏。用這種姿勢走,你會(huì )覺(jué)得是用胸走、用腰走。因為走的時(shí)候,胸和腰稍向前突出。

2、伸直膝蓋

展開(kāi)膝蓋,并非僵硬、不靈活,而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節伸直了,步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大,應使你覺(jué)得舒服為好。

3、腳跟先著(zhù)地

再將身體重心移到腳尖前腳著(zhù)地時(shí),腳跟先著(zhù)地,身體重心落在腳跟上。然后,身體重心由腳跟通過(guò)腳掌向腳尖方向“滾轉”,最后到達腳尖。

4、腳向正前方邁

上體伸展,膝蓋伸直,走起來(lái)腳自然向前邁。在這個(gè)過(guò)程中,關(guān)鍵是后腿要伸直。腿伸直,膝蓋伸直,前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出,腳的內側足跡形成一條直線(xiàn)。

5、擺胳膊

擺胳膊對走也很重要,時(shí)常會(huì )看到一些人,走路時(shí),兩手插在衣袋里。這種走法不對。這樣走兩肩收攏,走起來(lái)松松垮垮。胳膊擺得好壞,還要看手與腳的動(dòng)作是否同步。因為在走這個(gè)動(dòng)作中,手與腳,或者說(shuō)胳膊與腿有密切關(guān)系。

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